專家簡介：

　　趙海濤：國家高級營養(yǎng)師、體重管理營養(yǎng)師，諾特營養(yǎng)中心營養(yǎng)師，亞太臨床營養(yǎng)學會營養(yǎng)評價中心營養(yǎng)師。

　　經過了一個冬藏的季節(jié)，相信很多朋友都在不知不覺之中積攢了不少的脂肪，在厚厚的冬衣掩蓋下并沒有什么察覺，可是當溫度升高后，脫去這一掩蓋體之后，會發(fā)現在自己的身上發(fā)生了“翻天覆地”的變化——小蠻腰被泳圈填補了、平坦的小腹因凸起而成了一塊高地……這些變化無不在打擊著曾經擁有美好身材的你的自尊心。

　　夏天的到來燃起了大家與肥肉抗爭到底的斗志，各種減肥方法穿梭于不同減肥者之間，不管用什么樣的方法，運動這一方式備受大家青睞，那么在炎炎夏季如何做運動，既可以保證效果，又可以避免健康出現問題呢？

　　在平時與身邊朋友溝通中了解，大家一直認為長時間的大量的劇烈運動最有利于脂肪的分解，我問他們?yōu)槭裁?，他們的回答很簡單：這樣運動之后大汗淋漓、心跳加快、感覺很累，關鍵的是體重秤上的數字在下降，所以就覺得在這種狀態(tài)下脂肪肯定被分解，然而，事實并非如此，大量運動之后，由于身體水分的流失，體重稱上的數字會出現下降的表觀現象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。在此插一句，體重秤上的數字只能代表體重（肌肉、水分、脂肪都有可能）的下降，不能完全代表脂肪的下降；然而適量的運動時間和運動強度是代謝脂肪的有效方法：

　　適量的運動時間是因人而異的，不建議做長時間劇烈的運動，理由很簡單——你做不到以后一直堅持，一旦你停止運動（往往因為疲勞），后期體重會出現劇烈的反彈，相信很多網友都有這樣的慘痛經歷；同時，夏季劇烈運動會導致水分快速流失、體溫升高，進而引起中暑；如果你已經形成了自己的運動習慣，那么你就可以堅持自己的計劃執(zhí)行下去。一般建議的運動時間最少是半個小時，持續(xù)的時間根據你的工作和生活習慣而定，控制在1個小時以內就可以了，運動頻率控制在每周至少三次。能夠長期堅持下去，才是最重要的。

　　運動員的有效運動強度的判斷標準是根據心跳次數來制定的，而以減重為目的的運動就沒有必要按照心跳次數來作為判斷標準，而且也沒有多少人會停下來測自己的心率，這個方法不是很現實，我建議大家可以根據自己的呼吸來判斷，以跑步為例，在運動的過程中以邊跑步還能邊說話的速度進行下去就可以了，這說明身體處在有氧的消耗脂肪的過程中。劇烈的運動反而不利于脂肪的代謝，在這種狀態(tài)下脂肪的分解供能已經不能滿足身體短時間內對能量的需要，這時候需要消耗的是身體儲存的少量糖原，當糖原消耗完的時候，身體就會處于極度疲勞的狀態(tài)，此時人就會處在“癱瘓”的狀態(tài)，正如以百米沖刺的速度跑完500m之后，癱坐在地上的那種感覺一樣。運動強度不是越大越好。

　　夏季大家在運動的時候，是需要避開驕陽似火的中午，上午8點前和下午5點之后，都是可以選擇的不錯的運動時間，當然需要注意運動不能占用吃飯的時間，為了運動減肥而不吃正餐是非常不明智的，大家可以根據自己工作和進餐的時間進行順延。

　　至于什么樣的運動方式是合適的，這倒沒有固定的，因為夏天嘛，稍微動動就會出汗，所以我們以在運動過程中有明顯的心跳加快的感覺就可以：室外的可以以快走（我個人比較推崇，同時保持收腹狀態(tài)）、慢跑、球類運動等為主，室內的話則以瑜伽、游泳、溜冰等為主，練過瑜伽的網友都知道，一套瑜伽下來，會有很多的動作，如果沒有時間運動的話，我們晚上在家的時候，可以做3到5組的瑜伽動作，持續(xù)半個小時到一個小時就可以了，在這個過程中，要注意有意識的增加肌肉收縮的頻率，這樣可以額外增加能量的消耗，達到事半功倍的效果；在做室內運動的時候，注意室內外溫差不宜過大，最好需要保持開窗通風的狀態(tài)，不建議在空調房內進行，以免引起熱傷風感冒。

　　運動方式和時間選擇合理的話，是一定可以幫助我們減掉身上多余的脂肪的（不考慮病理性肥胖），如果效果不理想，那么一定就是在吃方面出現了問題。夏天，大家吃的較多的算是冰凍的食物，包括各種雪糕、冰激凌、冰凍飲料等，各種口味的冷飲在帶給我們冰爽和美味的同時，也在不斷挑戰(zhàn)著我們身上的肉肉。因為這些食物含糖量高，進入體內能夠迅速引起血糖的升高，在胰島素的作用下向脂肪轉變，引起體重增加，同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康，如果你真的在控制體重，那么就一定要注意避免這些食物；當然，我們還是可以有辦法做到既能吃的涼爽，又能控制好體重：我們可以將洗凈的水果放在冰箱里，過一段時間拿出來吃，一樣很涼爽可口；將晾涼的白開水放在冰箱里，不一定要凍成冰，下班回來喝，或者自制小冰塊，放在要喝的水里或者果汁里，都是不錯的選擇；需要注意的是，不要在劇烈運動之后喝冰水，這樣會引起胃腸痙攣而出現胃痛或腹瀉。

　　減肥是隨時都可以開始的，夏季由于天時的原因，更利于體重的控制，所以大家一定要行動起來，成為健康減重達人。在這我送給各位網友一句話：減肥不是一時半會的事情，也不是半年一年的事情，而是需要你終身為之奮斗的事情，不論飲食還是運動，一定要走可持續(xù)進行的道路，只有這樣才能取得長久的勝利。

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