當(dāng)你聽到糖果包裝紙的沙沙聲、或者聞到路邊面包或蛋糕店的甜美香氣，是否曾經(jīng)感到口水分泌、忍不住雀躍期待起來？對(duì)于甜食控來說，生活中充滿了各種美好（和誘惑）：巧克力、冰淇淋、甜甜圈。隨著年底許多節(jié)日的到來，各種期間限定的甜食也開始刷存在感，這些甜蜜誘惑真的很吸引人（我們都懂！）

無論你是路過糖果店就無法抗拒的人、或是身為在節(jié)日期間特別注意孩子糖分?jǐn)z取量的爸媽，意識(shí)到自己對(duì)「甜」的渴望、試圖想要減少糖分?jǐn)z取是很棒的第一步。然而，「控制糖分」并不意味著不能享受甜食以及節(jié)日樂趣。

你是「甜食控」嗎？

甜食控，也就是所謂的甜食愛好者，對(duì)于甜點(diǎn)、含糖的食物特別情有獨(dú)鐘。

早餐會(huì)選擇肉桂卷，而不是煎蛋卷 進(jìn)到一家新的餐廳，你會(huì)先看甜點(diǎn)菜單 對(duì)你而言，甜味爆米花比咸味爆米花更有吸引力 被朋友稱為行走的「甜點(diǎn)美食地圖」

如果你有一個(gè)以上符合，或甚至全選——那么，歡迎加入甜食愛好者具樂部！

小提示：了解自己的愛好甜食的程度，是走向健康平衡生活的第一步。

深入了解糖分

讓我們直說吧：可愛又迷人的糖，并不是我們健康生活中的反派角色。

適量的糖是很好的能量補(bǔ)充來源，也能為食物的選擇增加更多風(fēng)味；然而，過度攝取就是另外一回事了。美國心臟協(xié)會(huì)建議：女性每天的糖分?jǐn)z取不應(yīng)超過 25 克，大約是 6 茶匙，而男性應(yīng)該攝取不超過 36 克，大約是 9 茶匙。1你知道一罐可口可樂含有多少糖分嗎？大約就是36克！

小提示：了解你攝取的糖分。不僅僅是計(jì)算「攝取糖分的總量」，還要了解來源類別：哪些是加工糖？哪些是來自水果和蔬菜的天然糖分？舉例來說，吃水果時(shí)不僅僅是糖分，還伴隨著纖維、維生素和其他重要的營養(yǎng)成分。

科學(xué)說明：「甜食控」的真相

你知道嗎？我們對(duì)甜的喜愛或迷戀，實(shí)際上可能與我們的基因有關(guān)。最新的研究表明，我們感知不同口味的能力以及對(duì)某些口味的偏好會(huì)受到遺傳和環(huán)境的影響，我們的 DNA 可能是影響我們是否加入「甜點(diǎn)愛好者具樂部」的幕后指揮。2

小提示：平衡資訊：不只是 DNA，包含成長背景、文化背景和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，都在我們的飲食偏好中起著關(guān)鍵作用。

控制糖分的小技巧

其實(shí)，減糖或許比你想像的還要容易。這里有幾個(gè)小改變，或許能幫助你達(dá)成減糖目標(biāo)：

有意識(shí)吃：每一口都細(xì)細(xì)品味。享受甜點(diǎn)時(shí)，重視質(zhì)量、而不是數(shù)量。 尋找甜味的替代品：例如，有意識(shí)地選擇水果而不是糖果、或者選擇黑巧克力來取代牛奶巧克力。 口渴就喝水：有時(shí)，你的身體會(huì)混淆口渴和饑餓的感覺。保持充足的水分，不妨嘗試像 Plant Nanny 這種有趣的喝水紀(jì)錄 App 來幫助你！ 動(dòng)起來：定期的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)你的心情3，減少壓力，轉(zhuǎn)移注意力可能有助于平衡你的甜食癮。

小提示：還想要更多又簡單的減糖小技巧嗎？嘗試「多分享」吧！無論是想湊到下午茶免運(yùn)，或一大包洋芋片，善用「分享原則」與家人和同事一起享用。不僅分享卡路里，也分享喜悅。

隨著年末節(jié)慶與假期的來臨，有許多值得祝賀的時(shí)刻與聚會(huì)，也會(huì)面臨許多改變（和誘惑）。請(qǐng)記住這個(gè)關(guān)鍵：平衡。你可以也應(yīng)該好好地盡情享受每個(gè)「甜蜜」時(shí)刻，但是也要有策略地進(jìn)行，不必為了攝取過多的糖分而造成身體負(fù)擔(dān)或者愧疚。吃甜食免忌口，享受美食也可以健康且「甜而不膩！」

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much ?

https://geneswellness.com/genetic-connection-to-sugar-cravings/ ?

https://www.webmd.com/fitness-exercise/mental-benefits-of-walking ?

相關(guān)知識(shí)

減肥的關(guān)鍵是控糖！保持健康的10個(gè)控糖技巧分享！
如何掌控飲食：7個(gè)小技巧分享
孕期控糖小妙招
這幾個(gè)控制血糖的飲食技巧，快來學(xué)習(xí)！
控糖有技巧，健康不困擾！
想要吃糖不背“包袱”？教你5個(gè)“控糖”小技巧
控糖期的零食推薦：無糖黑巧克力
每日黑巧新品體驗(yàn)：控糖者的甜蜜選擇
減肥先控糖，6個(gè)控糖技巧，讓你這個(gè)夏天瘦30斤
7個(gè)控糖技巧，讓你的餐后血糖更加平穩(wěn)

網(wǎng)址: 給甜食控的你：如何巧妙控制糖分？減糖小技巧！ http://www.u1s5d6.cn/newsview660674.html