三四五月不減肥，六七八月徒傷悲。夏日將近，又迎來一波“減肥潮”——生酮飲食、16:8輕斷食、隔日禁食等等減脂大法層出不窮，誰不希望在夏天來臨前狠狠地瘦成閃電呢？

生酮減肥法看來是大翻車了，那咋辦？要不試試間歇性禁食？感覺這個飲食減肥法好像還是蠻靠譜的？！

圖源：攝圖網(wǎng)

間歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）是一種進食和禁食交替進行的飲食方式，即在某個時間段內(nèi)正常地進食食物（一般會設(shè)定6-10小時為進食窗口），而在一天剩余的時間內(nèi)幾乎不吃。在生活中，采納最多的莫過于16:8輕斷食法、隔日斷食法、5+2斷食法，不過也有人會采取更為極端的23:1。

科學家們致力于探索間歇性禁食的益處與危害，但爭議不斷。此前研究顯示，不只是減肥，間歇性禁食還能有效地改善大腦健康，甚至延長壽命；然而，也有不少學者持相反的意見，認為間歇性禁食存在一定的弊端且存在潛在危害。

近日，Cell子刊Immunity上刊登的研究給出了個“警告”——間歇性禁食或會耗費健康“成本”！實驗顯示，長時間禁食會引起大腦的壓力反應(yīng)，對免疫細胞產(chǎn)生較為負面的影響，這將不利于抵抗感染，增加罹患心臟病的風險。

看來，還真的是“禁食不對，免疫崩潰”！

https://doi.org/10.1016/j.immuni.2023.01.024

為了評估禁食（從較短時間約幾小時到更長的24小時）對免疫系統(tǒng)的影響，研究者將小鼠分為兩組——禁食組在實驗開展的24小時內(nèi)沒有攝入任何食物，但不限制飲水次數(shù)，24小時的禁食后能自由進食；而對照組則可以自由地獲取食物。并記錄下24小時禁食期間，16個器官和組織中主要白細胞的變化，包括B淋巴細胞、T淋巴細胞、單核細胞和中性粒細胞。

結(jié)果顯示，禁食組與對照組之間出現(xiàn)了顯著差異。與對照組相比，除了骨髓之外，每個組織中的Ly-6Chi單核細胞數(shù)量都有所減少。

具體變化為：在基線時，所有小鼠體內(nèi)的單核細胞數(shù)量保持在相同的水平。但非?？鋸埖氖牵瑑H在禁食的4小時后，受試組小鼠血液中的單核細胞數(shù)量降低了90%！在8小時之后，該數(shù)值出現(xiàn)了進一步的減少。與之相反，空腹組的單核細胞未出現(xiàn)任何改變。

那么，單核細胞減少又會帶來怎樣的問題呢？

單核細胞是在骨髓中制造的白細胞，它們在體內(nèi)游走，并發(fā)揮著重要的免疫作用，包括對抗感染、心臟病以及癌癥。換言之，單核細胞的數(shù)量下降，自然意味著免疫功能遭到了一定的損害。

禁食改變了小鼠體內(nèi)的白細胞分布

此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，禁食使得血液中的Ly-6Chi單核細胞涌回了骨髓，并在其中進行“冬眠”。與此同時，骨髓中生成的新細胞數(shù)量也有所減少。

但當回到骨髓后，單核細胞的生命周期受到了影響——不同于血液中的單核細胞，骨髓中的單核細胞存活時間更長，衰老過程也發(fā)生改變。

那么，驅(qū)動這一現(xiàn)象的背后原因是什么呢？

進一步的基因分析中，Cxcr4引起了研究者的注意——他們發(fā)現(xiàn)，在禁食的情況下，Cxcr4的表達比對照組高出了近4倍；而Cxcr4基因的作用，就是促進骨髓中細胞的留存。

事實上，此前的研究提示，皮質(zhì)醇（CORT）能增強Cxcr4的表達。在本研究中，研究者觀察到，禁食會迅速且持續(xù)地增加血液中的CORT，進而導致Cxcr4表達有所上升。Cxcr4的表達增加了，Ly-6Chi單核細胞自然會從血液遷移至骨髓，并在其中聚集。

禁食使得單核細胞從血液回到骨髓

那既然禁食不好，重新進食總可以恢復吧？

并非如此！一禁一進，反而加劇了炎癥反應(yīng)。研究者為禁食24小時的小鼠提供了食物后，出現(xiàn)了“意想不到”的結(jié)果：

藏在骨髓中的單核細胞，在進食后的4個小時內(nèi)重新回到了血液中。而循環(huán)中單核細胞的激增，更是加劇了炎癥反應(yīng)；這些“回骨髓重造”后的單核細胞非但不能抵抗感染，反而更具炎癥性，使得機體抵抗感染的能力下降。

事實上，這種禁食+進食的模式不僅是在短期對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，而持續(xù)了很長時間——短期來看，單核細胞中II類抗原呈遞、干擾素β（IFNb）重組蛋白的活性有所下降，先天免疫特征減少；長期來看，禁食組比對照組出現(xiàn)死亡的可能性更大，且死亡時間更早。

總結(jié)來說，與對照組相比，長期禁食+進食的模式在短時間內(nèi)就能導致血液和骨髓中的單核細胞出現(xiàn)不平衡的現(xiàn)象，從而增加了體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，改變宿主對感染的免疫力，導致更高的死亡率。

再喂食導致單核細胞涌入血液

這項研究“牛”的地方在于：這是第一個將禁食期間的大腦及其神經(jīng)元與免疫細胞聯(lián)系起來的研究——禁食會引起大腦內(nèi)的應(yīng)激反應(yīng)（這也是“饑餓”使人感到憤怒的原因），隨即引發(fā)大量的白細胞從血液遷移到骨髓，而進食后遷移“轉(zhuǎn)向”，大量的單核細胞又回到了血液中，誘發(fā)炎癥反應(yīng)。

“因此，禁食減肥的模式并不適用于所有人，這種方法不利于身體應(yīng)對感染的挑戰(zhàn)。”該研究的負責人之一的Swirski博士表示，

法無完法！間歇性禁食并非“完美”，如何趨利避害地選擇適合自己的減肥大法，還得“因人制宜”?？蓜e為了一味地追求“瘦”而犧牲了健康，多少有些得不償失了！

參考資料：

https://doi.org/10.1016/j.immuni.2023.01.024

撰文 | Swagpp

編輯 | Swagpp

相關(guān)知識

Nature子刊：節(jié)食+禁食或是減肥和降血壓的更有效策略
節(jié)食減肥后體重反彈真不賴你！Cell 子刊：科學家發(fā)現(xiàn)驅(qū)動節(jié)食后體重恢復的神經(jīng)回路，會讓你更餓！
16+8 輕斷食跌下神壇，增加 91% 心血管死亡風險？如何看待
探索16:8間歇性禁食法：全方位解析與實施指南
Cell子刊：膳食纖維雖好，攝入也要因人而異
16:8輕斷食，減肥又健康，但要選對時間！最新研究：“過午不食”才是關(guān)鍵，還能改善血糖
Cell子刊：GDF15與瘦素協(xié)同作用，進一步加強減肥效果
急性高強度間歇訓練（HIT）的反應(yīng)及長期訓練負荷管理
高強度間歇訓練——HIIT的「訓練站」
吃柚子清熱下火 但有4大禁忌

網(wǎng)址: 間歇性禁食“跌落神壇”？Cell子刊重磅：禁食時間越長，抗感染能力大幅下降！ http://www.u1s5d6.cn/newsview66086.html