冬季運(yùn)動減肥的最好方法

2014-11-03 16:21  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

 下面給大家介紹下冬季運(yùn)動減肥的最好方法，希望可以幫到您哦!

以有氧運(yùn)動為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

冬季制定好健身計劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學(xué)運(yùn)動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調(diào)查也證明：運(yùn)動強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

冬天運(yùn)動減肥選擇好時間

冬季運(yùn)動計劃與春夏季的運(yùn)動計劃相比有兩個顯著差異。

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

其次，冬季運(yùn)動健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。

以上是冬季運(yùn)動減肥的最好方法，相信可以幫到您哦!

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