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參考消息網(wǎng)薩馬蘭奇體育頻道1月6日?qǐng)?bào)道據(jù)西班牙每日新聞網(wǎng)站報(bào)道，氣溫下降，許多人花更多的時(shí)間在家避寒。然而，低溫不應(yīng)該成為“冬眠”的借口，盡管我們不止一次地被裹在毯子里喝杯熱茶的誘惑打敗了。

專家強(qiáng)烈建議在冬季保持活躍和持續(xù)的步行。世界衛(wèi)生組織稱，步行和積極活動(dòng)可降低患高血壓、中風(fēng)、糖尿病、抑郁和跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，能夠改善骨骼健康，同時(shí)也是能量消耗的關(guān)鍵，因此對(duì)于熱量平衡和體重控制至關(guān)重要。

因此，步行始終是一項(xiàng)積極且值得推薦的活動(dòng)。由于其他多重原因，在冬天多進(jìn)行戶外散步對(duì)健康有益：

·激活免疫系統(tǒng)：冬天在戶外散步可以激活免疫系統(tǒng)，從而提高避免感染的能力。它還可以提高細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有助于避免II型糖尿病。

·燃燒的卡路里更多：根據(jù)發(fā)表在《人類生物學(xué)》季刊上的一項(xiàng)研究，人們?cè)诤涞奶鞖饫镄凶邥?huì)比在溫和的氣溫中行走時(shí)多燃燒34%的卡路里。天氣寒冷時(shí)，身體會(huì)更加努力地維持核心溫度。

·強(qiáng)健心臟：在寒冷的天氣里，心臟必須更加努力地讓我們保持溫暖這是正常的，一旦變暖，它會(huì)開始像往常一樣跳動(dòng)，以配合步行的強(qiáng)度。但是，如果患有心臟病就必須小心，因?yàn)樗鼤?huì)使血壓升高并減少大腦中的氧氣，從而給心臟帶來壓力。

·提供維生素D：戶外陽光為我們提供維生素D，這對(duì)強(qiáng)健骨骼至關(guān)重要。研究表明，每天只需曬5到30分鐘的陽光就足以獲得我們?nèi)粘Ｋ杈S生素D。因此，在寒冷的月份外出的最佳時(shí)間是中午，此時(shí)自然光線較多，氣溫也較高。

·改善我們的情緒狀態(tài)：接觸新鮮空氣和陽光可以幫助我們改善情緒健康狀態(tài)，尤其是在冬季，因?yàn)橛腥藭?huì)因季節(jié)性情感障礙（SAD）受到影響。

·改善睡眠：一般來說，較冷的溫度有助于我們睡得更好。這個(gè)過程在夏天可能需要長(zhǎng)達(dá)2個(gè)小時(shí)，但在冬天要快得多。冬季散步可以讓體溫更快地下降。

當(dāng)天氣寒冷時(shí)，我們往往會(huì)忘記但仍然非常重要的一個(gè)方面是補(bǔ)水。在炎熱的氣候中，我們非常清楚保持充足的水分很重要。但是別忽略，在寒冷的天氣里，我們也會(huì)因?yàn)槌龊埂⒑粑湍蛄吭黾佣撍?。雖然在冬季我們不會(huì)像在夏季那樣出汗，也不覺得口渴，但每天保證攝入1.5升水是非常重要的。因此，當(dāng)我們?cè)诙焐⒉胶蠡氐郊視r(shí)，建議盡快補(bǔ)充水分。

合適的著裝是避免體溫過低的另一個(gè)關(guān)鍵方面。如果我們的穿著不足以抵御寒冷的氣候，可能會(huì)遭遇非常難受的時(shí)刻，在更極端的情況下，我們可能會(huì)出現(xiàn)體溫過低或失溫帶來風(fēng)險(xiǎn)。

科技為我們提供了無窮無盡的紡織品選擇，從由保暖面料制成的運(yùn)動(dòng)服，到速干微絨或輕巧的高科技材料，它們既可以讓我們保持溫暖，又可以吸走水分。（編譯/韓超）

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