運動后冷水浸泡還是熱水?。耗膫€更有益？

2024-11-27 09:14:18

作者：孔祥勇

疾病：肌肉損傷，學科：運動醫(yī)學科，字數(shù)：951

日本滋賀縣立命館大學的研究團隊發(fā)現(xiàn)，與流行趨勢中的冰水浴相比，熱水浴對于運動員的肌肉修復和表現(xiàn)提升更為有效。這項研究結(jié)果在賓夕法尼亞州大學公園舉行的綜合生理學與運動會議上被提出，為運動員們提供了新的恢復策略。

研究背景及主要發(fā)現(xiàn)

當人們進行高強度訓練或比賽后，肌纖維會受到一定程度的損傷。田中守作為該研究的主要參與者指出，熱水可以加速血液循環(huán)，促進受損肌肉組織的自我修復過程，同時增強肌肉力量。他還提到，在需要短時間內(nèi)多次參與高強度活動的情況下，如足球比賽中場休息期間，熱水浸泡能夠幫助運動員更快地恢復體力，從而提高下半場的表現(xiàn)。

冷熱對比分析

盡管如此，冷水浸泡并非全無益處。研究表明，冷水能有效緩解因過度使用而引起的肌肉疼痛感。此外，在處理急性傷害（比如扭傷）時，采用冷敷方法是首選方案之一，因為它可以幫助減輕局部腫脹并減少炎癥反應。然而，如果只是為了常規(guī)鍛煉后的恢復，則選擇冷水可能反而會導致血管收縮，影響正常的新陳代謝過程。

專家意見

多位醫(yī)學領(lǐng)域的專家對此發(fā)表了看法。哥倫比亞大學瓦格洛斯內(nèi)外科醫(yī)學院副教授艾米·萊頓認為，雖然冰水浴在特定情況下非常有用，但在沒有受傷的情況下頻繁使用可能會產(chǎn)生負面效果。紐約大學骨科手術(shù)助理教授斯賓塞·斯坦也表示支持這一觀點，并分享了他在職業(yè)體育界的經(jīng)驗——大多數(shù)球隊傾向于在賽前使用溫水浴以保持最佳狀態(tài)。

科普知識擴展

關(guān)于肌肉修復：劇烈運動會導致微小撕裂出現(xiàn)在肌肉纖維之間，這實際上是身體適應性增長的一部分。通過適當?shù)幕謴褪侄?，這些微小損傷會被修復得更強壯。 血液循環(huán)的作用：良好的血液循環(huán)不僅有助于將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各部位，還負責清除代謝廢物。因此，任何能夠改善血流的方法都對加快恢復速度有益。 戰(zhàn)斗或逃跑反應：這是一種由神經(jīng)系統(tǒng)觸發(fā)的身體應激機制，能夠在緊急情況下迅速調(diào)動資源應對威脅。對于一些人來說，短時間內(nèi)的冷水刺激也能激發(fā)這種反應，進而達到類似的效果。

總之，無論是選擇熱水還是冷水來輔助恢復，關(guān)鍵在于找到最適合個人需求的方式。研究人員鼓勵大家根據(jù)自身情況嘗試不同溫度的浸泡體驗，并記錄下每種方式對自己恢復效果的影響，以此作為制定個性化恢復計劃的基礎(chǔ)。

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