夏天出汗多，洗澡的頻次可能也有所增加。用什么樣的水溫洗澡血管、心臟、皮膚都受傷？冷水澡的降溫效果其實不如溫水澡？洗冷水澡對哪些人群有好處？洗澡的“最佳時間”是什么？今天，就來一起聊聊~

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冷水澡的降溫效果

其實不如溫水澡

天氣炎熱時，人比較容易流汗，此時的皮膚毛細(xì)血管屬于擴張狀態(tài)，如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風(fēng)病史和心律失常的人群，應(yīng)盡量避免在夏天洗冷水澡。這種“驟冷刺激”對身體而言，是另外一種負(fù)擔(dān)。

如果只是為了降溫，冷水澡的效果其實不如溫水澡，這是因為冷水澡會給身體一種“環(huán)境變冷了”的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。

即使是看起來十分健康的人士，也可能在外界誘因下觸發(fā)身體隱藏的疾病隱患， 所以洗冷水澡時要多加注意，盡量采取循序漸進(jìn)的方式。一般來說，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和后背，最后將冷水淋濕全身，如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時間或升高水溫。

注意：無論是哪類人群，在劇烈運動過后，都不宜立刻洗冷水澡。

既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇，那么洗熱水澡是不是對健康更好呢？

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洗澡水溫越高越好嗎

對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說，洗澡水溫度過高也是有風(fēng)險的。

隨著熱水沖洗，全身毛細(xì)血管擴張，大量血液涌向體表，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能誘發(fā)心腦血管意外。

綜上所述，洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷，一般控制38°C~40°C比較適宜。

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5個時刻不適宜洗澡

1.高強度體力或腦力活動后：劇烈運動后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，尤其不宜洗冷水澡。

2.吃飽或空腹時：吃飽后，體內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng)，這時洗澡，周圍血管擴張，可能造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對減少，易導(dǎo)致消化不良?？崭箷r，體內(nèi)血糖水平相對較低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應(yīng)腦部的血液量減少，可能導(dǎo)致暈倒等意外發(fā)生。

3.喝酒之后：醉酒會影響人的平衡感，在濕滑的浴室里容易跌倒。

4.低血壓或低血糖時：在低血壓、低血糖的時候，或者人極度疲勞時洗澡，易因為缺氧導(dǎo)致眩暈或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留過久，注意浴室適當(dāng)通風(fēng)，增加氧含量。

5.睡覺之前：剛洗完澡時，人體會稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以不要臨睡前再去洗澡。據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評論》雜志發(fā)表的一項研究顯示，在睡覺前1~2小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度。

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洗澡有個“最佳時間”

這里的洗澡“最佳時間”不是指早上洗澡更好還是晚上洗澡更好，因為從科學(xué)角度看，并沒有一定要什么時候洗澡的說法，但洗澡的時長可是有最佳時長的， 一般情況下，淋浴10~15分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。

洗澡時間長，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。

圖文來源：健康北京公眾號

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