如何健康飲水，趕緊看過來

【發(fā)布日期：2018-05-10】【關(guān)閉】

    1、等到有口渴的感覺時(shí)再喝水的話，已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脫水狀態(tài)了。切忌口渴再喝，應(yīng)在兩頓飯之間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。還可以根據(jù)尿液顏色判斷是否需要喝水，人的尿液一般為淡黃色，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水。 

    2、夏季水分的消耗量很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水尤為重要，最好的飲水方式是量少次數(shù)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以每20到30分鐘喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸道有不良的刺激。如果運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)后水分丟失體重的2%以上，身體就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重缺水，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或運(yùn)動(dòng)飲料，免得出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。 

    3、從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度，長(zhǎng)期大量地喝含糖飲料，對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一定不良影響，還容易造成兒童齲齒和肥胖。成年人過多飲用含咖啡因的飲料可能使血壓升高，心跳加快，產(chǎn)生失眠、憂慮等癥狀。  

    4、使用水質(zhì)處理器要根據(jù)過濾的水量及時(shí)更換（說明書上會(huì)有水量或時(shí)間要求）。購買時(shí)還應(yīng)查看其是否具備有效的涉及飲用水衛(wèi)生安全產(chǎn)品衛(wèi)生許可批件。  

    5、飲用桶裝水的注意事項(xiàng)。正常情況下，桶裝水的使用期一般為半個(gè)月左右。桶裝水在開封后，最好要盡快喝完，不要長(zhǎng)時(shí)間放置。同時(shí)，飲水機(jī)也要經(jīng)常清洗，以避免礦物質(zhì)殘留和滋生細(xì)菌，引發(fā)疾病。長(zhǎng)期不消毒的飲水機(jī)，即使換上的是新水，水質(zhì)也會(huì)被污染。一般家庭的飲水機(jī)使用3個(gè)月左右就應(yīng)該進(jìn)行一次消毒。 

    來源：四川省疾病預(yù)防控制中心

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