練習(xí)胸肌是好的，但你知道練胸肌需要多久才見(jiàn)成效呢？常見(jiàn)的最有效鍛煉胸肌的方法有哪些？練習(xí)胸肌需要注意什么問(wèn)題呢？這些都是鍛煉胸肌的關(guān)鍵因素，大家可以要好好學(xué)習(xí)和了解下！

　　練胸肌需要多久

　　這個(gè)說(shuō)不好的，快的話得有幾個(gè)月的，慢的話有一年或時(shí)間更長(zhǎng)的，沒(méi)有具體的時(shí)間。鍛煉是好事，但鍛煉和飲食是相結(jié)合的。

　　一般對(duì)于鍛煉胸肌的人，效果也是可能各不相同的，畢竟不同體質(zhì)的人效果可能有差異，平時(shí)鍛煉胸肌除了上述運(yùn)動(dòng)之外，還建議做點(diǎn)拉力器，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胸肌鍛煉也是有輔助作用，效果明顯的人一兩個(gè)月也會(huì)可能有效果的。

　　估計(jì)也不可能有人能夠準(zhǔn)確的回答大家這個(gè)問(wèn)題，只能是按照大多數(shù)人成功的經(jīng)驗(yàn)來(lái)告訴的，但你只要堅(jiān)信自己能夠成功，堅(jiān)持下去，有一天你的胸肌會(huì)是大家羨慕的那種胸??！

　　鍛煉胸肌的方法

　　1、杠鈴臥推

　　它是鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。

　　杠鈴臥推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的杠鈴臥推，分別重點(diǎn)鍛煉胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。

　　2、坐姿推胸

　　初級(jí)健身愛(ài)好者，固定器械練習(xí)是安全有效提升身體素質(zhì)和肌肉感覺(jué)的方式，胸部練習(xí)最典型的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺(jué)，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為今后進(jìn)行啞鈴杠鈴臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　3、仰臥飛鳥(niǎo)

　　仰臥飛鳥(niǎo)一般作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作，中等重量，多次數(shù)。飛鳥(niǎo)是增加胸大肌的圍度的。既能發(fā)展胸部中溝的肌力，又能發(fā)展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三種情形，但采用平板和上斜仰臥飛鳥(niǎo)的居多。

　　4、拉力器夾胸

　　類似與啞鈴飛鳥(niǎo)，拉力器夾胸作為胸部鍛煉的結(jié)束運(yùn)動(dòng)是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的，既能發(fā)展胸部中溝的肌力，又能發(fā)展下胸部的肌力。

　　練胸肌注意事項(xiàng)

　　注重胸型均衡

　　鍛煉胸肌不僅僅是要增大胸肌的體積，還要注重胸型均衡。對(duì)于胸大肌的鍛煉更需要重視上胸部的練習(xí)，因?yàn)樾丶〉闹邢虏科綍r(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)得到，所以相對(duì)厚實(shí)有力，而上胸部則天生比較弱。要改善這個(gè)問(wèn)題，就要在臥推舉時(shí)注重斜上推舉的動(dòng)作，充分鍛煉上胸部。

　　有規(guī)律的鍛煉

　　就是這樣。設(shè)計(jì)你適合這些種類的核心練習(xí)，最終就是為了要鍛煉出強(qiáng)健腹肌和防止腰背受傷?？梢砸粋€(gè)月單獨(dú)進(jìn)行一種鍛煉，你可以第一個(gè)月只專注于純凈穩(wěn)定，下個(gè)月動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練，然后最后做綜合穩(wěn)定性訓(xùn)練，或者也可以每一個(gè)訓(xùn)練日都做綜合性穩(wěn)定訓(xùn)練。

　　可能胸肌是多數(shù)人選擇鍛煉的目標(biāo)肌肉吧，因?yàn)楹每吹男丶〈_實(shí)能夠帶給人安全感，當(dāng)然想要練出好看、健碩的胸部肌肉并不簡(jiǎn)單，今日小編為大家整理這些關(guān)于鍛煉胸肌的一些方法和問(wèn)題，希望大家能夠真正落實(shí)，也希望真的對(duì)大家有幫助?。▍⒖季W(wǎng)站：健身吧）

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