首頁(yè) 資訊中國(guó)腦健康日：什么是“腦健康”？它與“心理健康”密不可分

中國(guó)腦健康日：什么是“腦健康”？它與“心理健康”密不可分

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 05:28

請(qǐng)大家看看日歷，有標(biāo)著9月16號(hào)是什么日子嗎？對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，這就是一個(gè)即將到來(lái)的周日。其實(shí)，每年的這天，都是我國(guó)的腦健康日。

從2000年起，我國(guó)將每年的9月設(shè)為“腦健康月”，且在多位專家學(xué)者的倡議下，將9月16日定為“腦健康日”。意在呼吁公眾關(guān)注腦健康，提高對(duì)腦健康的認(rèn)識(shí)與了解[1]。

大腦（brain）是我們?nèi)梭w中最復(fù)雜、最神秘的器官之一，它與從它延伸出來(lái)的脊椎一起構(gòu)成了中樞神經(jīng)系統(tǒng)（central nervous system， CNS）[2]。

所以，大家常說(shuō)：大腦是人體的指揮官。它幾乎負(fù)責(zé)著我們所有的一舉一動(dòng)、所思所想：活動(dòng)、交流、接收與信息處理、情緒、感覺(jué)、行為等。

不過(guò)，事實(shí)上我們俗稱的大腦只是人腦結(jié)構(gòu)中的一部分。人腦可以分為：前腦（forebrain），中腦（midbrain），后腦（hindbrain），這三個(gè)基本單元，而大腦（cerebrum）只是屬于人腦中最大、最發(fā)達(dá)的前腦中的組成部分[3]。

（圖片來(lái)源：National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Brain basics: know your brain.https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-know-your-brain）

小編和大家簡(jiǎn)單描述一下我們的腦部構(gòu)架是為了明確，我們今天要聊的“腦健康”（brain health）中的腦指的是：整個(gè)腦部。

從上文的介紹中，大家可能感覺(jué)，精神/心理健康與腦部健康好像有些關(guān)聯(lián)。下面，小編就為大家解讀一下“腦健康”，以明確它與心理健康的重要聯(lián)系。并提供一些保護(hù)或提高“腦健康”的方法。

何為“腦健康”，為何很重要？

歷史

我們先簡(jiǎn)單了解“腦健康”一詞的發(fā)展歷史。根據(jù)2021年發(fā)表的一篇文章，1989年“腦健康”首次出現(xiàn)于以英文為主的文獻(xiàn)資料中；而后，其每年被提及的次數(shù)均不超過(guò)5次，直到2011年，該詞的使用量才呈指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)；2017年，使用量達(dá)到了634次[4]。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的認(rèn)知與情感健康項(xiàng)目（The National Institute of Health (NIH)’s Cognitive and Emotional Health Project）也是第一個(gè)將“腦健康”定義為多層面認(rèn)知能力的研究，這種能力使個(gè)體能夠有目的性地獨(dú)立行使職責(zé)，自己做決定，保持社會(huì)聯(lián)系，允許從疾病中功能性恢復(fù)，和應(yīng)對(duì)殘留的功能缺陷[4]。

由此可以看出，從“腦健康”第一次出現(xiàn)在公眾視野到開(kāi)始頻繁出現(xiàn)，其間有二十余年；并在近十多年內(nèi)，其受重視程度愈發(fā)增長(zhǎng)。

定義

什么是腦健康？因?qū)ζ溥M(jìn)行研究的側(cè)重方向不同、地域、人口特征等因素的影響，專家學(xué)者對(duì)其的定義也有一定的差別，盡管其中都有之共通處。

目前，世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)“腦健康”的定義為：

“腦在認(rèn)知、感覺(jué)、社會(huì)情感、行為和運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的功能狀態(tài)，允許一個(gè)人在其一生中實(shí)現(xiàn)其全部潛力，無(wú)論是否存在疾病”[5]。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)/美國(guó)中風(fēng)協(xié)會(huì) (American Heart Association/American Stroke Association, AHA/ASA）認(rèn)為

“成人最佳的腦健康”應(yīng)該是一種在環(huán)境中發(fā)揮最佳適應(yīng)性的能力；其可從評(píng)估“思考、行動(dòng)和感覺(jué)”這三方面的能力來(lái)判斷，

例如注意力、覺(jué)察和識(shí)別感覺(jué)輸入（sensory input：指通過(guò)感官器官接收到的外部刺激或信息，包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)等）能力；

學(xué)習(xí)和記憶能力；溝通能力；解決問(wèn)題和做出決定的能力；具備機(jī)動(dòng)性的能力；以及情緒調(diào)節(jié)能力[6]。

且在任何年齡段，個(gè)體在沒(méi)有已知腦部或其他器官系統(tǒng)疾病的前提下，與之同齡健康人群相比，其功能表現(xiàn)處平均水平，并與之前記錄的功能水平相比，沒(méi)有明顯下降，或是足以完成個(gè)體所希望進(jìn)行的所有活動(dòng)[6]。

國(guó)內(nèi)學(xué)者也曾對(duì)“腦健康”做出過(guò)解釋。專家表示，人腦至少有三個(gè)層面的功能影響著我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷妫?/p>

對(duì)感覺(jué)的解釋和運(yùn)動(dòng)控制；認(rèn)知、心理和情感過(guò)程的維持；以及正常行為和社會(huì)認(rèn)知的維持。

因此，腦健康應(yīng)是在某一特定年齡段內(nèi)、沒(méi)有明顯腦部疾病影響正常腦功能的情況下，保持著最佳腦完整性和精神與認(rèn)知功能[7]。

另外，有些專家指出，想要理解“腦健康”，應(yīng)基于三個(gè)前提條件：

其一，不能僅將“健康”等同于“平均”或“正常”，因?yàn)榻】禒顩r的標(biāo)準(zhǔn)在不同人群、地理環(huán)境和年齡組之間各有不同；

其二，“腦健康”并不僅是腦類(lèi)疾病的反義詞，也不是代表沒(méi)有腦部疾病或損傷；

其三，應(yīng)考慮將腦健康稱為特質(zhì)、狀態(tài)、過(guò)程、結(jié)果或是這些方面的組合[4]。

這些專家認(rèn)為“腦健康”是以

生理過(guò)程為基礎(chǔ)的認(rèn)知、情感和運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的終生動(dòng)態(tài)狀態(tài)，即使存在潛在的病變，也有可能達(dá)到最佳狀態(tài)或得以改善，且受生態(tài)-生物-心理-社會(huì)決定因素(eco-biopsychosocial determinants）的影響[4]。

從上述的各項(xiàng)定義中，我們可以找到的共同點(diǎn)在于：腦部健康與否關(guān)乎著我們的認(rèn)知、情感、行動(dòng)、感覺(jué)等方面的功能水平；腦健康不一定意味著沒(méi)有疾病，而是在特定條件下，依然能夠發(fā)揮其最好的作用，或是得到改善。

公眾認(rèn)知度

為了解公眾對(duì)“腦健康”的認(rèn)識(shí)程度，2019年7月至2020年8月，十多位在歐洲公共衛(wèi)生、神經(jīng)科學(xué)、精神病學(xué)與心理學(xué)領(lǐng)域的專家學(xué)者組織了一次國(guó)際性的線上調(diào)查[8]。

該調(diào)查包含了16道針對(duì)腦健康認(rèn)知的多項(xiàng)選擇題和12道人口統(tǒng)計(jì)學(xué)問(wèn)題，并被翻譯成14種語(yǔ)言，其中包括簡(jiǎn)體中文。共有來(lái)自81個(gè)國(guó)家、2萬(wàn)7千余人完成了調(diào)查問(wèn)卷。

該項(xiàng)研究結(jié)果顯示，70%以上的受訪者認(rèn)為物質(zhì)使用（substance use，指過(guò)度使用或依賴藥品、酒精等）、生理健康、睡眠習(xí)慣、社會(huì)環(huán)境、遺傳、人生目標(biāo)、自然環(huán)境和飲食（從高到低排序）是影響腦健康非常重要的因素；

且95%及以上的參與者認(rèn)為對(duì)于腦部的細(xì)心照料在全生命周期內(nèi)（嬰幼兒及兒童時(shí)期、青少年時(shí)期、青年時(shí)期、中年時(shí)期、老年時(shí)期）都很重要，相比于此，大家對(duì)胎兒時(shí)期的腦部關(guān)照較低，但也有84%的人認(rèn)為這一時(shí)期也是重要的；

對(duì)于各類(lèi)疾病/障礙與腦部健康的關(guān)聯(lián)，高達(dá)99%的參與者已經(jīng)認(rèn)識(shí)到阿爾茲海默病與其他癡呆癥對(duì)腦部健康有不良影響，

另外，80%以上的參與者知道精神分裂癥、抑郁障礙、雙向情感障礙、焦慮障礙、成癮、中風(fēng)、帕金森和偏頭痛會(huì)影響腦部健康[8]。

總體來(lái)說(shuō)，該結(jié)果反應(yīng)了公眾對(duì)腦健康有較好的認(rèn)識(shí)。

保護(hù)“腦健康”、提高“心理健康”小貼士

相信，通過(guò)前文對(duì)于“腦健康”的一系列說(shuō)明，大家都已認(rèn)識(shí)到腦健康的重要性，以及它與心理健康密不可分的關(guān)聯(lián)度。養(yǎng)護(hù)好我們的腦，是我們可以正常生活、學(xué)習(xí)、工作的保障，也是維護(hù)心理健康的要素之一。

那么，我們就看些可以養(yǎng)護(hù)腦子的小貼士吧。

小貼士[9,10,11,12,13,14]：

1. 與親友保持聯(lián)系。

擁有良好的社會(huì)關(guān)系，有益于我們的身心健康。當(dāng)我們與要好的家庭成員、朋友在一起時(shí)，可有助于一些神經(jīng)遞質(zhì) (neurotransmitter) 的釋放，使我們感到愉悅。

2. 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

尤其是做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以促進(jìn)腦中內(nèi)啡肽的釋放，讓人產(chǎn)生良好的感覺(jué)。

3. 規(guī)律的作息與充足的睡眠時(shí)間。

睡眠對(duì)許多大腦功能都很重要。例如睡眠時(shí)，大腦會(huì)對(duì)白天的記憶進(jìn)行處理，有益細(xì)胞之間的溝通，清除清醒時(shí)腦中聚集的毒素等。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天需要保證7-9小時(shí)的睡眠。

4. 進(jìn)行冥想練習(xí)。

有研究顯示，冥想可使海馬體和腦內(nèi)其它額葉區(qū)域的灰質(zhì)密度的增加，以及前腦島和皮質(zhì)厚度的增加?；屹|(zhì)和左側(cè)海馬體的增加有助于學(xué)習(xí)、認(rèn)知和記憶，前腦島和皮質(zhì)厚度的增加對(duì)認(rèn)知功能、注意力和自我意識(shí)有益。另外，這種練習(xí)可以幫助減輕疼痛、抑郁、壓力和焦慮。

希望以上對(duì)于“腦健康”的介紹與小貼士，能夠幫助大家更好地了解我們的大腦，并為養(yǎng)好我們的腦提供基礎(chǔ)性的認(rèn)識(shí)。

不過(guò)，就像之前說(shuō)過(guò)，“腦健康”應(yīng)該是一個(gè)動(dòng)態(tài)的狀態(tài)，隨著我們年齡、環(huán)境等因素的變化，對(duì)其的健康定義也不一樣。因此，當(dāng)您有相關(guān)問(wèn)題或身心不適癥狀時(shí)，及時(shí)尋求醫(yī)生等專業(yè)人員的指導(dǎo)與協(xié)助，是非常重要的！