【第一步】放棄上來(lái)就跑馬拉松的妄想

跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

【第二步】當(dāng)然，還是要有壓力的

當(dāng)你跑到第一個(gè)五公里的時(shí)候，你可能會(huì)覺得這應(yīng)該就夠了，跑五公里足以保持健康。但是其實(shí)跑步的樂(lè)趣在于不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時(shí)間縮短，或是嘗試著加距離。不過(guò)還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進(jìn)。

【第三步】一定要堅(jiān)持下去

相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是真正的挑戰(zhàn)。可能最近你突然長(zhǎng)跑，或者是心血來(lái)潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步，可是新鮮勁沒(méi)兩天就煙消云散了。大錯(cuò)特錯(cuò)！跑步需要循序漸進(jìn)，一旦你放棄堅(jiān)持跑步，之前的努力也得打水漂了。

【第四步】跑步也是需要學(xué)習(xí)的

你可能覺得跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，所以沒(méi)什么可學(xué)習(xí)的，但這又大錯(cuò)也錯(cuò)了。最基本的就是一定要做好熱身：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷；其次，左右腿輪流進(jìn)行弓步走。最后，在原地一邊小跳一邊甩動(dòng)完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準(zhǔn)備，就可以Ready Go了。

【第五步】鞋子是最重要投資

毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。但千萬(wàn)別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業(yè)的。你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

【第六步】空腹跑步這種事只有傻子才會(huì)干

如果你是為了減肥，從而餓的眼冒金星地跑步，這是非常愚蠢的。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會(huì)給健康造成負(fù)面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保吃些容易消化的碳水化合物。

【第七步】沒(méi)喝足量的水就別去跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。

【第八步】跑步需要的不只是耐力

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。除此之外，沒(méi)事兒的時(shí)候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對(duì)身體靈活性的提高，一舉兩得。

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