剛開始減肥，遇到這些身體不適，很難堅(jiān)持下去，導(dǎo)致減肥失敗

在減肥過程中，很多人對減肥的態(tài)度只是想要試一試，最容易出現(xiàn)的一種情況就是，在減肥期間害怕健身運(yùn)動，每天還肆無忌憚的吃著高熱量的美食。又想要改善皮膚松弛狀態(tài)，又想提高顏值，體重超過180斤，還想要舒適的瘦出完美身材？太矯情了，我想你得去做夢，夢里什么都有！

想要舒適減肥那是不可能的，從健康的角度來說，安全健康的減肥方法才是推薦每個人去做的，但這種方法往往都不會讓你覺得舒適。

特別是剛開始減肥的階段，非常容易遇到幾種身體不適的情況。在減肥初期最容易出現(xiàn)，正因?yàn)檫@樣，大部分減肥者都會喪失信心，從而宣告減肥失敗。

下面就這幾種減肥初期造成的身體不適，會讓你特別“難受”，堅(jiān)持下去直接宣告減肥失敗，但想要健康減肥，你沒有退路，只能堅(jiān)持！

1、身體感到特別疲勞

減肥不是一件容易的事情，在沒開始運(yùn)動減肥之前，身體各方面素質(zhì)都很差。運(yùn)動后，身體會感覺特別累，渾身酸痛，但這屬于正?，F(xiàn)象。

我們要健康的減掉脂肪，就要通過運(yùn)動來提高身體的脂肪消耗量。而在減肥初期過程中，我們的體能各方面素質(zhì)都很差，如果又沒有攝入足夠的能量的話，那么身體就會進(jìn)入“保護(hù)機(jī)制”，降低力量、體能等來維持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，我們就會出現(xiàn)特別累的情況，這會降低你的運(yùn)動能力，但這種情況不會持續(xù)很久。

身體也會調(diào)節(jié)平衡，讓你適應(yīng)這種運(yùn)動。當(dāng)你堅(jiān)持一段時間后，這種疲累不適感就會消失。體脂率也隨著運(yùn)動而降低，心肺功能加強(qiáng)，身體各方面素質(zhì)變得更好。

疲勞狀態(tài)會維持多久？一般來說，會維持2-3周。

2、特別容易犯困，提不起精神

雖然犯困也是屬于疲勞的一種，但是減肥初期犯困并不是疲勞造成的。運(yùn)動身體疲勞會讓你全身感到酸痛，而犯困只是單純的想睡覺，特別沒精神。

這很大可能是由于在減肥期間，碳水?dāng)z入過多或者攝入過少，都會容易引起犯困。

碳水?dāng)z入過多，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，特別容易犯困，這跟平時吃完飯犯困一個道理；而碳水?dāng)z入過少，大腦所得到的能量就會減少，就會產(chǎn)生精神狀態(tài)不佳的狀況，讓人感到疲勞。如果你的體重越重，那么就更容易犯困，這是因?yàn)槿紵镜臅r候要消耗熱量。

想要緩解犯困的狀態(tài)，就要提高低強(qiáng)度有氧運(yùn)動的頻率。如慢跑、快走這類運(yùn)動，才會讓大腦保持清醒狀態(tài)。

一樣情況下，如果有氧運(yùn)動頻率提高的話，那么這種犯困的情況不會持續(xù)很久，大概一周內(nèi)就會消失。

3、強(qiáng)烈的饑餓感

減肥過程中會消耗熱量，肚子餓是正常的，但這會讓許多胖子忍受不了這種強(qiáng)烈的饑餓感。其實(shí)，這種饑餓感只會持續(xù)3-4天左右，因?yàn)楹艽罂赡苁切睦矸矫娈a(chǎn)生的饑餓感。

如果實(shí)在是很難扛住這種饑餓感的話，可以多吃一些蛋白質(zhì)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，可以在一定程度上緩解這種饑餓感。

4、關(guān)節(jié)疼痛、渾身酸痛

特別是對于一些主做力量訓(xùn)練的人來說，關(guān)節(jié)疼痛會很強(qiáng)烈。一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，那么勸你最好不要在扛下去了，因?yàn)榭沟迷蕉啵P(guān)節(jié)損傷就越多，可能會造成關(guān)節(jié)永久性損傷。

如果你的能量攝入不足，就比如碳水?dāng)z入不足的話，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛后，就很難得到恢復(fù)，可能1-2周你都沒恢復(fù)過來；如果攝入的能量充足，那么可能1-2天就恢復(fù)了。所以要記住這點(diǎn)，關(guān)節(jié)對能量攝入很敏感。

為了減少關(guān)節(jié)疼痛的情況出現(xiàn)，我們就要降低訓(xùn)練的容量，記住，是容量，不是重量。就比如臥推50公斤，20組的訓(xùn)練，你就要降低為臥推50斤，15組。

減肥是一個需要堅(jiān)持的過程中，遇到各種不適感，特別是上面這4種，我們都不應(yīng)該輕易放棄。扛過這段時間，接下來的減肥就會越來越輕松！

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