每天運動，給您健康！

　　今天是斌少為您服務(wù)的2535天

　　胸部，是身材正面最受人關(guān)注的部位。對于男生來說，胸肌可能比八塊腹肌更吸引目光，畢竟寬闊的胸肌是衣服都擋不住的。所以男生通常都覺得要把胸練得更寬才好看，而相信女生沒有幾個會覺得自己練出寬胸會優(yōu)美。女生通常是要把胸練集中、練挺拔，才能突出整體線條的美感。因此，男士可以借助自重或者小工具來進行鍛煉，當然小負重不足以刺激胸肌的生長，如果你有更高的追求，我們建議你用專項的訓練器械來幫助你達成。而臥推、飛鳥類的訓練動作就更適合女生把胸型練美了。無論男生女生，都值得把自己的胸器練得棒棒的!

　　本期指導(dǎo)教練

　　DAY3：胸部塑性

　　【男士選擇：啞鈴或壺鈴】

　　動作1 /  交替地板臥推

　　要點：胸部發(fā)力

　　躺在地板上，雙手各握一個啞鈴或壺鈴，放在肩膀兩側(cè)。握緊啞鈴，手心向前。伸展雙臂，將啞鈴舉到胸部上方。然后將一側(cè)的啞鈴放下至胸部旁邊，記得調(diào)整手腕的方向以便緊握啞鈴。再次舉起啞鈴。另一只手重復(fù)以上動作，如此雙手交替推舉

　　動作2/  鉆石俯臥撐

　　要點：背部保持挺直

　　這是一個改良后的俯臥撐版本，注意背部挺直，雙手合攏。用雙手食指和大拇指組成一個鉆石般的菱形，手臂伸直。這是動作的起始位置。肘部彎曲，讓胸部朝向地面下降，背部挺直。將身體推回手臂伸直的姿勢

　　【女士選擇：彈力帶、壺鈴、啞鈴】

　　 動作1 /  彈力帶推胸

　　要點：胸大肌發(fā)力

　　這是一個模擬平板臥推的動作，將彈力繩繞過身體，肘關(guān)節(jié)打開90度并使彈力繩保持張力，這是起始動作位置。收縮胸大肌推起彈力繩，使手臂自然伸直但不鎖死， 推到頂峰位置稍作停留，再慢慢還原，直到肘關(guān)節(jié)成90度即可

　　動作2 / 臀橋飛鳥

　　要點：張開胳膊時吸氣  還原時呼氣

　　兩手打開與肩同寬，掌心相對而握。抬起上半身，直到軀干和大腿一條直線。將壺鈴舉起，然后停止在這個位置暫停片刻，鎖定這個位置，這就是你的起始姿勢。肘部輕微彎曲，胳膊向兩側(cè)打開一個較大的弧度，然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做這個動作時同時吸氣。將手臂還原到起始位置，同時呼氣，并且擠壓胸部肌肉

　　健康貼士

　　【低碳水飲食，比例多少才好？】

　　我們一直在強調(diào)男士和女士的瘦身鍛煉方式要區(qū)分開，不能盲目去參照嘗試。而除了練習動作的差異，對瘦身效果影響重要的飲食方式，也是需要分男女注意的，這直接決定減肥的效果。比如女性同胞們特別喜歡吃甜食和面包，吃多了以后，女性的體內(nèi)會把這些能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。所以，原本就偏愛甜食的女性，要想減脂效果好，要堅持相對低碳水的飲食方式，就是碳水比例占日常飲食的 50%～55%；而原本就不愛吃甜食的男性，反而在飲食上可以寬松一點。

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