展老師 CCF精準塑形訓練課程【200節(jié)精細講座】男女塑形增肌
資源簡介：

 課程目錄：

01.精準塑形課程介紹【耐心產品】.mp4

02.塑形解剖學-[胸大肌_胸小肌].mp4

03.塑形解剖學-[前鋸肌_菱形肌].mp4

04.塑形解剖-【肩外旋肌群】.mp4

05.塑形解剖學-[斜方肌].mp4

06.抗阻訓練[基礎知識01].mp4

07.運動營養(yǎng)-[脂肪合成理論].mp4

08.運動營養(yǎng)-[減脂與睡眠激素的關系].mp4

09.飲食-[減脂]多喝水.mp4

10.飲食-[減脂]早餐建議.mp4

11.飲食-[減脂]午餐建議.mp4

12.飲食-[減脂]晚餐建議.mp4

13.【減脂】抗阻力循環(huán)訓練講解.mp4

14.訓練理論-【上肢肌肉大小不同】胸肩背等。.mp4

15.訓練理論-【臀部大小不同】兩側感覺差異化.mp4

16.肩胛提肌拉伸 方法2種.mp4

17.[瘦小腿01]開始 我想小腿細.mp4

18.【瘦腿02】足底松弛和足弓訓練.mp4

19.【瘦腿03】踝關節(jié)靈活性調節(jié).mp4

20.【瘦腿04】髖關節(jié)靈活訓練.mp4

21.體態(tài)矯正-【肱骨前移】.mp4

22.肱骨前移矯正-[筋膜球球 肩外旋肌松解】.mp4

23.肩部塑形-【肱骨前移干預】肩內旋訓練外旋肌拉伸.mp4

24.體態(tài)矯正-【胸椎曲度過直】原因和危害.mp4

25.體態(tài)矯正-【胸椎曲度過直】矯正訓練課.mp4

26.姿勢矯正-[胸椎曲度過直]全程帶練習班.mp4

27.體態(tài)矯正-【滑肩】 原因與影響.mp4

28.體態(tài)矯正-【滑肩】 調整訓練思路.mp4

29.體態(tài)矯正-[翼狀肩胛01]原因詳細說明.mp4

30.體態(tài)矯正-[翼狀肩胛02]調整恢復思路.mp4

31.姿勢矯正-[翼狀肩胛03]前鋸肌訓練.mp4

32.體態(tài)矯正-[翼狀肩胛04]菱形肌訓練.mp4

33.脊柱靈活-[胸椎曲度僵直]調整訓練01.mp4

34.脊柱靈活-[胸椎曲度僵直]調整訓練02.mp4

35.脊柱靈活-駝背調節(jié)[胸椎過度彎曲].mp4

36.翼狀肩胛-[前鋸肌]訓練動作.mp4

36792_7a160109efb21ada38a5f9c9d.mov

37.上肢練前準備01【胸大_小肌松解】.mp4

38.上肢練前準備【胸椎旋轉靈活干預調整】.mp4

39.訓練前準備-【肩袖肌群訓練ji活】.mp4

40.上肢訓練前的準備【肩關節(jié)外旋激活訓練】.mp4

41.上肢練前準備【這是一個很好的動作】.mp4

42.下斜方肌-[俯臥30度啞鈴前平舉].mp4

43.上肢練前準備【核心激活】 這樣做】.mp4

44.完美炫腹-【腹肌開頭必學】常見的腹部練習問題.mp4

45.完美炫腹-【我想要細腰】為什么你的腰腹粗？.mp4

46.完美炫耀財富——【我想要細腰】解剖和訓練思路.mp4

47.完美炫耀財富-[我想要細腰]腹橫肌訓練 吹氣球.mp4

48.完美炫腹-[我想要細腰]打開胸部呼吸訓練.mp4

49.完美炫腹-[我想要細腰]全面靈活訓練脊柱.mp4

50.完美炫腹-【我想要細腰】卷腹訓練.mp4

51.完美炫腹-【腹肌塑造者】卷腹組合.mp4

52.完美炫富-【下腹訓練】仰臥舉腿精華.mp4

53.完美炫腹-【選擇動作】仰臥起坐詳解.mp4

54.完美炫腹-【我想要細腰】平板支撐_側支撐.mp4

55.胸部塑形-[訓練計劃].mp4

56.胸部塑造-[胸大肌拉伸]有兩種方法.mp4

57.胸部塑形-胸大肌平板啞鈴鳥離心訓練【姿勢干預】.mp4

58.胸部塑形-胸小肌舒展訓練【姿勢干預】.mp4

59.胸部塑形-杠鈴平板臥推【男女通用】.mp4

60.胸部塑形-精細講平板啞鈴臥推【男女通用】.mp4

61.胸部塑形-平板常規(guī)飛鳥【這與離心飛鳥本質不同】.mp4

62.胸部塑形-最精細的[俯臥撐]男女必須理解.mp4

63.胸部塑造-【上斜啞鈴臥推】男女推薦。.mp4

64.胸部塑造-【上斜杠鈴臥推】.mp4

65.胸部塑形-仰臥屈臂上拉【提肋】 擴胸】.mp4

66.胸部塑形-上斜鋼線夾胸【女士可以忽略】.mp4

67.胸部塑形-寬雙杠臂屈伸【胸肌下外側】.mp4

68.胸部塑造-[下斜夾胸]這是塑造下外緣的.mp4

69.胸部塑造-[俯身龍門夾胸]胸部內緣感覺非常爆炸.mp4

70.胸部塑造-【仰臥龍門夾胸】.mp4

71.胸背訓練后推薦-訓練【俯身啞鈴外旋鳥】.mp4

72.背部塑造[理論分析01].mp4

73.背部塑造[理論分析02].mp4

74.背部塑造【理論分析03】男女分析.mp4

75.背部塑造[男士訓練計劃].mp4

76.背部塑造-【女性背部太寬】想練窄訓練調整.mp4

77.背部塑造-[握法 特寫精講】.mp4

78.背部塑造-[背闊肌拉伸].mp4

79.背部塑造-[引體向上]01.mp4

80.背部塑造-[引體向上]02.mp4

81.背部塑造-【退階引體向上】男女通用動作.mp4

82.背部塑造-【坐姿屈體繩劃船】背闊肌訓練.mp4

83.腰椎損傷也適用于背部塑形(仰臥斜拉).mp4

84.背部塑造-【鈴片劃船】小白_女士推薦.mp4

85.背部塑造-【仰臥經典拉背】男女通用.mp4

86.背部塑造-【杠鈴劃船】耐心看.mp4

87.背部雕塑-[仰臥杠鈴劃船]躺著也可以練習.mp4

88.背部塑造-[不推薦頸后下拉]我真的不推薦.mp4

89.背部塑造-【寬高下拉】精細講座 第1版.mp4

90.背部塑造-【寬高下拉】精細講座 第2版.mp4

91.背部塑造-[后傾高位下拉]女孩適合這樣做.mp4

92.背部塑造-【龍門架V把握下拉】男_女背闊肌通用動作.mp4

93.背部塑造-[反手下拉_ v柄下拉]此節(jié)一定不能錯過.mp4

94.背部塑造-[窄距高拉]下背訓練.mp4

95.背部塑造-[T杠劃船]這個動作你被招了嗎？.mp4

96.背部塑造-[弓步斜拉]以這種方式建造下背圣誕樹.mp4

97.背部塑形(坐斜拉劃船)背闊肌就是這樣練習的。.mp4

98.背部塑造-【單臂下拉】背闊肌激活訓練.mp4

99.背部塑造-[俯身啞鈴劃船 上一篇】常規(guī)版.mp4

100.背部塑造-[俯身啞鈴劃船 下一篇】肘部支撐位.mp4

101.背部塑造-[俯身單臂劃船]你可以這樣做.mp4

102.背部塑造-【直臂下壓】兩種做法.mp4

103.背部塑造-[寬握坐姿斜拉]中下斜方肌_菱形肌[避免補償].mp4

104.背部塑造-[坐姿寬度斜拉]側重于肩胛骨內側肌肉.mp4

105.背部塑造-【坐姿繩拉背】斜方肌中下+背闊肌.mp4

106.家庭訓練-[萬能彈力帶]背部.mp4

107.背部塑造-【羅馬椅挺身】腰椎健康.mp4

108.背部塑造-【墊面豎脊肌訓練】腰椎損傷者也可以做.mp4

109.肩部塑造-【肩外旋肌】就這樣練習吧 但不要貪多.mp4

110.肩部雕塑-后束【外旋俯身啞鈴鳥】岡下肌 小圓肌都有.mp4

11.肩部更新-[后束三組訓練動作].mp4

112.肩部雕塑-后束【45度仰臥拉】避免搖晃和上斜方肌借力.mp4

113.肩部塑造-肩外旋肌【仰臥繩面拉】(更新).mp4

114.肩部更新-[后束訓練-內旋啞鈴飛鳥].mp4

115.肩部塑造-后部超級動作[側臥拔刀3部曲].mp4

116.肩部塑造-肩部【拔刀三部曲】再分析.mp4

117.肩部雕塑-中后部【鋼線面拉】訓練靈活.mp4

118.肩部塑造-[中束 新】坐姿單臂啞鈴側平舉.mp4

119.肩部塑造-中束動作[更安全的提拉方法].mp4

120.肩部雕塑-中束[拔刀 上斜方肌可有效避免二刀流.mp4

121.肩部塑造-中束訓練分析[側平舉].mp4

122.肩部塑造-中束[多角度鳥].mp4

123.肩部雕塑-前中束【坐姿推舉分析】這一知識你一定要知道.mp4

124.肩部雕塑-前束[各種前平舉].mp4

125.手臂訓練-三頭肌理論.mp4

126.手臂訓練-[三頭肌]必須了解安全建議.mp4

128.手臂訓練-[三頭肌]滑輪下壓動作.mp4

129.手臂訓練-[三頭肌]凳面臂屈伸+啞鈴手臂屈伸.mp4

130.手臂訓練-【三頭肌】俯身單臂啞鈴臂彎曲伸展.mp4

131.手臂訓練-【二頭肌】這節(jié)課一定要懂.mp4

132.手臂訓練-[二頭肌]前臂旋轉與訓練關系.mp4

133.手臂訓練-[二頭肌]垂直+反握彎舉.mp4

134.手臂訓練-[二頭肌]肩部彎曲和舉重.mp4

135.手臂訓練-[二頭肌]側重長頭發(fā)展.mp4

136.手臂訓練-[二頭肌]形態(tài)分析.mp4

137.手臂訓練-[二頭肌]訓練方法解釋.mp4

138.臀腿訓練-[踝關節(jié)靈活]拉腓骨.mp4

139臀部和腿部訓練-[靈活踝關節(jié)]脛骨前肌松街.mp4

140.臀腿訓練-【踝關節(jié)靈活】小腿后側松解.mp4

141.臀腿訓練-【腳踝靈活】蹲姿小腿拉伸比目魚。.mp4

142.臀腿訓練-[踝關節(jié)靈活]直膝伸展.mp4

143.臀腿訓練-[臀部靈活]014足位.mp4

144.臀腿訓練-[臀部靈活]02 這個動作特別好.mp4

145.臀腿訓練-【臀部靈活】躺青蛙 拉伸.mp4

146.臀腿訓練-[臀部靈活]靠墻躺在拉內.mp4

147.臀腿訓練-【髂腰肌松解】.mp4

148.臀腿訓練-髂腰肌弓步拉伸.mp4

149.臀腿訓練-[拉伸髖屈肌群]階段拉伸.mp4

150.臀腿訓練-【穩(wěn)定訓練】腰椎骨盆穩(wěn)定+足弓.mp4

151臀部和腿部訓練-[闊筋膜張肌]臀中肌松弛.mp4

152臀部和腿部訓練-[筋膜球臀部松弛].mp4

153.臀腿塑造-[松解腿繩肌]杠鈴桿松解法.mp4

154.眼鏡蛇挺身-[腰椎曲度恢復+腹肌拉伸].mp4

155.臀腿訓練-【深蹲】男士深蹲.mp4

156.臀腿塑造-[臀肌拉伸].mp4

157.臀腿訓練-[后退步蹲]這個我推薦.mp4

158.臀腿訓練-[半蹲]女性臀部訓練適用.mp4

159.臀腿訓練-[杠鈴硬拉模式學習].mp4

160.臀腿訓練-【啞鈴單腿硬拉】好動作推薦.mp4

161.臀部塑造-[胯部脫落動作]YYDS.mp4

162.臀腿塑造-【髖內旋自重訓練側臥屈髖90度】.mp4

163.臀腿訓練-【側臥單腿屈髖外旋訓練】.mp4

164.臀腿訓練-臀橋 臀推】精講.mp4

165.臀腿訓練-[超級蚌式開合].mp4

166.臀腿-[硬拉教學]拆解01篇.mp4

167.臀腿-[硬拉教學]拆解02篇.mp4

168.臀腿-【伸臀提膝】必須練習.mp4

169.臀腿訓練-【蟹步】多元素變化.mp4

170.臀腿訓練-[髖外旋肌訓練]深層小肌肉.mp4

171.臀腿訓練-【坐姿髖外展】.mp4

172.IMG_0185.MOV.mp4

173.IMG_0189.MOV.mp4

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176.IMG_0186.MOV.mp4

177.核心激活-核心激活訓練01.mp4

178.核心激活-核心激活訓練02.mp4

179.臀腿更新-[臀部靈活性訓練]單腿支撐后坐.mp4

180.臀腿更新-【超級蚌式】高級和退級練習.mp4

181.【媽媽臀部調整】動作 臀部左右轉動墊面.mp4

182.【媽媽臀部調整】動作 肘部支撐腰椎伸展.mp4

183.【媽媽臀部調節(jié)】動作 仰臥雙90呼吸訓練.mp4

184.【媽媽臀部調整】動作 啞鈴版單腿硬拉.mp4

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