告別扁平胸，打造完美胸型！
一月份開始，我決心改變自己的胸型，經(jīng)過四個月的努力，終于取得了顯著的效果。以下是我總結的訓練方法和經(jīng)驗，希望能幫助到同樣想要改善胸型的朋友們。
??♀? 脂肪型小胸的鍛煉策略：
脂肪型小胸的朋友們，多做一些夾胸動作，比如蝴蝶機夾胸和繩索下斜夾胸。記住，夾胸時肘部不要開得太開，以免練到副乳位置。女生不需要練得太寬，保持適度的緊致就好。
聚攏內(nèi)衣的妙用：
平時可以穿聚攏內(nèi)衣，視覺效果立馬提升，仿佛從A杯變成了C杯。雖然都是A杯，但練過的A杯就是比普通A杯好看。
整體訓練動作：
俯臥撐：10個一組，做四組。剛開始做不動可以跪姿，慢慢進步到正常姿勢。
固定器械推胸：用可以做8個的重量做四組，和平板臥推交替進行。
雙杠臂屈伸：主要練下胸和鯊魚肌，增強胸椎靈活度，有助于后期做臥推。
蝴蝶機夾胸或龍門架夾胸：都是很好的夾胸動作。
訓練小貼士：
整個訓練過程中，沒有特別練上胸，因為脂肪小胸和低胸圍的朋友們，做所有練胸動作時都會代償?shù)缴闲亍?br> 臥推重量上不去的朋友們，可以先從俯臥撐開始，慢慢增加重量。
進步的見證：
我之前推25公斤的重量半年都上不去，但經(jīng)過幾個月的俯臥撐和雙杠訓練，現(xiàn)在可以輕松做到35公斤了。
結語：
以上是我個人的訓練總結，希望能幫助到想要改善胸型的朋友們。祝大家都能練出自己喜歡的身材！

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