一、適合中年女性的減肥方法

　　1、吃飯前先喝一碗湯

　　很多人都是飯后喝湯，這樣會將你的胃部撐的越來越大，想要減肥，最好是養(yǎng)成飯前喝一碗湯的習(xí)慣，這樣不僅能增加飽腹感，而且不會讓你見到美食就大吃特吃，養(yǎng)成這種習(xí)慣，只要一個月，你就發(fā)現(xiàn)瘦了很多。

　　2、吃完東西之后馬上刷牙或漱口

　　吃完美食之后馬上去刷牙，不僅可以讓你的口腔更加健康，而且保持口腔清爽，會減少你想吃食物的欲望。對于上班族來說，你可以在你的辦公室準(zhǔn)備一套新的刷牙用品，這樣不僅可以維護(hù)你的形象，而且還非常有助于減肥哦!

　　3、口味一樣要清淡，少加調(diào)味料

　　請你一定要記住，調(diào)味的熱量也是非常高的，做菜的時候千萬不要放太多，否則即使是減肥的食物，也會不小心成為增肥的元兇。如果你是一個口味比較重的人，可以多選擇吃一些蔥，蒜，姜，大蒜，胡椒等天然香辛辣的食物，這些食物不僅能滿足食欲，而且還非常有助于減肥。

二、人到中年怎么防止發(fā)福

　　人到中年，隨著身體代謝減慢，很多女性身體漸漸發(fā)福。容顏的衰老加之身材走形，讓一些步入50歲的女性失去了自信。如果體內(nèi)堆積過多的脂肪，不僅影響體型，還會導(dǎo)致高血脂、動脈硬化等各種病癥。

　　中年人保持標(biāo)準(zhǔn)體重也不是件難事，只要飲食上把握“四少五多”，“四少”指的是日常飲食要少熱量、少脂肪、少鹽、少糖?！拔宥唷笔嵌鄡?yōu)質(zhì)蛋白、多維生素、多鐵、多鈣、多膳食纖維。

　　此外，多吃一些能改善血液循環(huán)、提高排尿能力、消除浮腫的食物，不但有助于減肥，還能讓人保持精力充沛。黑豆就是其中的佼佼者。黑豆富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈硬化，而皂甙具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。更年期的女性多吃些黑豆還能緩解更年期的癥狀。

　　另外，把黑豆和黑芝麻及牛奶混合在一起，可制成營養(yǎng)美味的黑豆奶。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機(jī)中粉碎，這樣它們的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。平時容易疲勞、代謝不好的中年女性，每天早餐前或晚餐前喝一杯黑豆奶，可以達(dá)到控制食欲、調(diào)節(jié)食量的目的。

三、中年女性怎么減肥

　　1.控制進(jìn)食速度

　　進(jìn)食速度過快也是發(fā)胖的一個原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。

　　2.適當(dāng)控制進(jìn)食量

　　防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節(jié)制。

　　3.晚餐要少，不吃夜宵

　　俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

　　4.必須改變愛吃零食的習(xí)慣

　　性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。吃零食雖然不會比正餐多，但更容易發(fā)胖。例如，你邊吃花生邊看電視，兩把花生就有805千卡的熱量，幾乎等于三碗飯。因此，要想減肥防胖，要具有抵御美食誘惑的毅力

四、50歲女人的保養(yǎng)秘籍

　　首先，一定要學(xué)會保持良好的心態(tài)，正如，50歲的女性應(yīng)該具有洗盡鉛華的姿態(tài)去面對所有的事。日常生活中一定要學(xué)會控制好自己的情緒，不要讓自己的情緒有太大的波動。通常情況下50歲的女性都處于絕經(jīng)期、或者將圍經(jīng)期，此時難免會有一些情緒上的波動，難免會有感到心情不好的時候，甚至想要破口大罵別人，這個時候，其實最為重要的就是要學(xué)會控制，學(xué)會抑制不良的情緒。建議這個時候的女性可以多養(yǎng)成一些自己的愛好。

　　其次，學(xué)會穿衣打扮?，F(xiàn)實生活中多數(shù)年過半百的女性可能都當(dāng)不起“半老徐娘”四個字，但這個時候，我們一定不能自卑，一定要更加注重穿衣品味，在衣著上不要太吝嗇了，可以適當(dāng)?shù)亩啻┑没ㄉ乙稽c，當(dāng)然了也要和自己的年齡相符，否則就有點顯得“老不正經(jīng)”的感覺了，當(dāng)然了身體是自己的，只要你自己覺得穿得舒服其實也就沒有什么的。

　　最后，注意調(diào)理內(nèi)分泌，50歲的女性多會有內(nèi)分泌失調(diào)的情況，因此調(diào)理女性內(nèi)分泌也是一件特別重要的事呢？建議日常多吃一些B族維生素豐富的食物、多補(bǔ)充一些雌激素、纖維素，適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白、蛋白質(zhì)、同時也要盡量的少吃油炸的食物、盡量避免抽煙喝酒、熬夜等不良的習(xí)慣。

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