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中年人怎樣養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 11:20

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楊立平副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲中年人怎樣預(yù)防小腦萎縮"小腦萎縮目前并沒有特別有效的治療辦法，患者如果有家族性的小腦萎縮病史，建議患者在日常的生活中應(yīng)該加強對疾病的認(rèn)識，患者在生活方式上進(jìn)行調(diào)整，在一定程度上對于預(yù)防小腦萎縮有一定的作用。在生活習(xí)慣方面，建議患者要戒煙、戒酒，規(guī)律的作息，避免熬夜，避免用腦過度。n在飲食方面，建議患者要清淡飲食，要吃富含有營養(yǎng)的食物，以高蛋白、高維生素的飲食為主，同時要注意營養(yǎng)均衡的搭配，建議患者多吃新鮮的蔬菜和水果，還有就是有健腦作用的堅果，比如核桃、杏仁、松子等。在運動方面，建議患者多參加戶外的體育活動，還有就是能夠鍛煉大腦的活動，比如下象棋。小腦萎縮的發(fā)生也與動脈硬化有關(guān)系，所以中年人要預(yù)防小腦萎縮，也要控制腦動脈硬化的進(jìn)展，嚴(yán)格地控制血壓、血脂、血糖等基礎(chǔ)疾病。"李英副主任醫(yī)師銀川市中醫(yī)醫(yī)院三甲中年人怎樣預(yù)防老花眼"正常屈光眼會在40-45歲逐漸出現(xiàn)老花，是由于晶狀體睫狀肌的調(diào)節(jié)功能下降所引起的，患有老花怎樣才能進(jìn)行預(yù)防可以有三點：n第一、學(xué)會閉目養(yǎng)神，閉目養(yǎng)神是最為簡單有效的方法。通過閉目養(yǎng)神能夠緩解老花眼所引起的視物模糊、視力疲勞，在工作的時候要適當(dāng)?shù)男菹?，重要的就是在出現(xiàn)視疲勞的時候能夠及時的休息；n第二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、不挑食，保持營養(yǎng)均衡，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，這種類型的食物能夠有效的緩解眼睛的衰老；n第三、多做眼保健操，眼保健操就是對眼部神經(jīng)和肌肉進(jìn)行按摩，讓眼睛能夠很大的緩解視疲勞，做眼保健操延緩視力，能夠?qū)匣ㄑ鄣念A(yù)防非常有幫助。"楊瑩主任醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院三甲全國第49中年人怎樣預(yù)防三高"三高也就是高血壓、高血糖、高血脂，中年人預(yù)防三高主要的是以下幾方面，我們用一個簡單的口訣來說，也就是管住嘴、邁開腿。n第一、我們要在飲食方面進(jìn)行控制，要注意低鹽、低脂、低糖的飲食，避免攝入過多的鹽分引起血壓增高，過多的糖引起血糖升高。過多的脂肪含量太高的食物，比方說肥肉、動物油、內(nèi)臟等，引起血脂的升高。n第二、適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，我們要堅持每周至少五次以上，每天半小時到一小時的有氧運動，比方說游泳、打球、跳舞、太極、跑步等都是可以的。運動要做到適當(dāng)?shù)男穆试隹欤休p微的出汗的運動量。同時還有一些情緒心理的因素要控制，避免長期緊張、焦慮，這也是容易引起血壓升高、代謝紊亂的，還有要保持夜間充足的睡眠。主要就是以上的這些生活方式的調(diào)整，是可以預(yù)防三高的，還有一點戒煙酒也非常重要。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎樣養(yǎng)生排毒"養(yǎng)生排毒是最近比較流行的保健概念，主要是通過汗蒸的方式、按摩淋巴的方式、清腸的方式，以及卵巢按摩等方式進(jìn)行排毒養(yǎng)生，但是在實際應(yīng)用中效果一般。人體每天都在排毒，不然毒素在體內(nèi)蓄積，會出現(xiàn)臟器的衰竭，包括乳酸，還有代謝的終產(chǎn)物，像尿酸等垃圾，必須要排出體外，這樣才能保證人體的健康。養(yǎng)生排毒是使人體的毒素代謝偏快一些，基本上只要人體正常代謝，或者進(jìn)行有規(guī)律的有氧運動，都可以使毒素排出體外。主要涉及兩個臟器：一個是肝臟；另一個是腎臟。只要這兩個臟器沒有問題，那么排毒養(yǎng)生就可以自然而然的達(dá)到，不需要特別通過所謂的專家所說的偽科學(xué)，包括按摩淋巴、清腸等方式進(jìn)行排毒。"楊毅副主任醫(yī)師四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院三甲全國第38中年人骨質(zhì)疏松怎樣快速補鈣對于中年人的骨質(zhì)疏松不建議快速的補鈣。如果發(fā)現(xiàn)自身有明顯缺鈣的癥狀，例如手腳抽筋，甚至通過檢查出現(xiàn)血鈣下降，建議到醫(yī)院去檢查其原因，或者是這些異常的檢查結(jié)果可能由其他疾病所導(dǎo)致，而不是骨質(zhì)疏松。在進(jìn)行補鈣的時候，患者需進(jìn)行循序漸進(jìn)的補鈣原則，同時保證在服用鈣劑，包括碳酸鈣、醋酸鈣等服用期間沒有明顯的胃腸道反應(yīng)，另外在補鈣期間患者還應(yīng)補充活性維生素D，用來促進(jìn)鈣吸收，其中包括骨化醇和骨化三醇這兩大類的藥物。在服藥期間一般建議患者至少3個月要復(fù)查1次血鈣、血凝等，用來了解是否有補鈣過量，當(dāng)然在有條件的醫(yī)療機構(gòu)，還推薦做24小時尿鈣的檢查，可以更進(jìn)一步了解患者補鈣的正確性。如果大劑量補鈣，或者個體化的補鈣量較大，甚至是所謂的快速補鈣。可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)血鈣突然升高，從而出現(xiàn)部分異常癥狀，包括鈣鹽沉積而出現(xiàn)的膽結(jié)石，甚至腎結(jié)石等。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲如何養(yǎng)生"養(yǎng)生是一個中醫(yī)話題，現(xiàn)在具有非常重大的意義。n首先，應(yīng)該鍛煉身體，可以打球、慢走、跑步、騎行、游泳等等。n其次，應(yīng)該注意飲食，垃圾食品盡量不吃，不要暴飲暴食。n再次，要控制好自己的情緒，不良的情緒會使內(nèi)分泌失調(diào)，整個身體都會受到影響，應(yīng)該保持好的心態(tài)。n然后，不抽煙、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是煙最好不抽。n最后，有好的生活習(xí)慣，比如打太極拳、喝茶等等，但一切都應(yīng)該適可而止，不要過度。"熊慧生主任醫(yī)師重慶市腫瘤醫(yī)院三甲什么是五行養(yǎng)生與中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生的范圍很大，基本涵蓋養(yǎng)生的各個方面和全部過程，而五行養(yǎng)生是養(yǎng)生的一部分。中醫(yī)養(yǎng)生有各種方法，比如調(diào)理陰陽平衡，五行協(xié)調(diào)，使臟腑功能通暢、臟腑功能旺盛、經(jīng)絡(luò)通暢、氣血充盛。中醫(yī)養(yǎng)生很廣泛，從各個方面調(diào)整身體狀態(tài)，而五行養(yǎng)生是把自然界和人類各個層面的物質(zhì)都用五行來解釋。五行指五個不同功能狀態(tài)的運行和運作，五行養(yǎng)生就是把人體最重要的臟器分為五臟，然后歸為五行的功能。五行為木火土金水，在人體劃歸為肝心脾肺腎，五行歸類以后，把五臟的功能和五行結(jié)合起來，再結(jié)合四季的變化，就是五行養(yǎng)生的基本的內(nèi)容。黃曉東副主任醫(yī)師廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲中年人的血壓多少是正常的"不管是多大年紀(jì)的人，WHO對血壓的規(guī)范是非常明確的。對于正常人的血壓，收縮壓≥90-119mmHg或舒張壓≥60-79mmHg。n正常高值也叫高血壓前期，患者的收縮壓≥120-139mmHg或舒張壓≥80-89mmHg。高血壓的患者指的是收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，低血壓的患者指的是收縮壓<90mmHg或舒張壓<60mmHg。"任延平副主任醫(yī)師西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第63中年人如何補鈣據(jù)中國居民營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每日補鈣量需在800-1000mg，但實際上平均居民鈣的攝入量僅有366mg，中年人補鈣的主要方法如下：1、攝入維生素D：在補鈣之前要有一定維生素D的攝入，維生素D可以幫助鈣的吸收，在維生素D攝入的基礎(chǔ)上，給予鈣劑的補充；2、食療：鈣的補充優(yōu)先考慮來源于食物的鈣，為較優(yōu)良的鈣，包括每天300-500ml牛奶的攝入，可提供一定鈣的補充；3、補充鈣劑：若食療不能夠達(dá)到完全補鈣的要求，還可補充鈣劑。市場上有較多的鈣劑，有來自于骨骼或合成的鈣，甚至食物來源的鈣劑，在維生素D幫助鈣吸收的基礎(chǔ)上，補充足夠的鈣劑；4、曬太陽：適當(dāng)?shù)貢裉?，通過皮膚對鈣的吸收、轉(zhuǎn)化，也是一個重要的補鈣的方法。趙軍主治醫(yī)師珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲中年人如何補鈣"人隨著年齡的增長，胃腸道吸收的功能會逐漸減弱，所以從補鈣的角度上，除了飲食方面注意調(diào)整之外還要本身促進(jìn)身體里面鈣質(zhì)的吸收?？梢酝ㄟ^多吃菠菜、豆腐、牛奶這些鈣質(zhì)含量特別多的食物，并且與此同時多吃鈣片，比如鈣爾奇D或者鮭魚降鈣素這些藥物輔助。另外，在日常生活中應(yīng)該多出去曬曬太陽，因為在這個過程當(dāng)中能夠通過皮膚和太陽的接觸，促進(jìn)人身體鈣質(zhì)的吸收。當(dāng)然要是涉及到藥物的治療，一定要搞清楚到底有沒有出現(xiàn)鈣質(zhì)缺乏的情況，不然能夠正常通過飲食就不需要上面那些藥物，避免盲目過度的補鈣。"

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