隨著天氣越來越冷，相信很多人曾經(jīng)立下的堅持運動的flag都要倒了吧？畢竟大多數(shù)體育運動都是在戶外進行的，比如跑步、騎自行車、籃球和足球等。雖然也有室內(nèi)場館，但是要走出溫暖的家也需要很大的勇氣。

今天，虎標(biāo)給大家整理了一些足不出戶也能進行的室內(nèi)運動，讓天氣冷不再是你放棄運動的理由~

01.瑜伽

瑜伽一般只需要一張瑜伽墊便能開始進行鍛煉，是一項可以訓(xùn)練身體的柔軟度和肌力的延展的運動。不過，在進行瑜伽鍛煉時，千萬不要一開始就進行高難度動作，也不需要每一個動作都完全復(fù)刻，根據(jù)身體當(dāng)前的柔韌性循序漸進就可以了~

02.跳繩

跳繩是一項全身性的有氧運動，不僅消耗熱量幫助減肥，還能鍛煉肌肉幫助塑性。然而，這項看起來很簡單的運動，卻有很多人因為錯誤的跳繩姿勢導(dǎo)致膝蓋受損。

正確的跳繩姿勢應(yīng)該是前腳掌起跳，膝蓋微微彎曲，最后雙腳合并，前腳掌著地。此外，跳繩過程中要保持勻速呼吸，不要追求跳得高、跳得快，量力而行才能達到鍛煉的目標(biāo)。

03.仰臥起坐

提到仰臥起坐，相信很多小伙伴們都有一種“死去的記憶突然攻擊我”的感覺，因為仰臥起坐是體測常見的項目之一。仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，對于減小肚子和鍛煉身體的效果毋庸置疑，但虎標(biāo)更建議和其他健身方式有效結(jié)合，從而達到健身減肥的效果。

04.平板支撐

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，也是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌群的有效方法。雖然平板支撐的動作看起來非常簡單，但實際上對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期這些部位有疼痛感，最好還是不要進行這項運動哦~

05.啞鈴

啞鈴是舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材，主要通過啞鈴的重量進行抗阻力主動運動來訓(xùn)練肌力。比如，在做仰臥起坐時在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉；又或者手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條、增加肌肉耐力。

06.呼啦圈

呼啦圈對運動素質(zhì)、場地和器材的要求都不高，因此也是大眾喜愛的健身運動之一，尤其是女生，因為轉(zhuǎn)呼啦圈可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。

不過，越熟悉的運動也要更注意一些事項。首先，搖呼啦圈的運動強度并不算很強，因此要適當(dāng)延長運動時間并且持續(xù)性運動；此外，呼啦圈并非越重越好，過重的呼啦圈不僅達不到健身效果，還有可能對身體造成損傷。

其實現(xiàn)在的室內(nèi)運動非常多

也有健身環(huán)、有氧拳擊等游戲

為鍛煉增添趣味性

但無論如何，在冬天運動前

一定要充分做好熱身運動，

否則很可能會因為冬天氣溫低

人體肌肉伸展性降低

而造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況

當(dāng)然，運動前備好虎標(biāo)

更是有備無患啦~

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