夏天到了，很多人開始洗冷水澡，其中不少人保持了常年的習慣。

@無所謂08：

十年前我就堅持了一整年，每天晚上做完俯臥撐、仰臥起坐后洗個冷水澡，365天整沒有停過一天，的確，效果非常好，一年時間內(nèi)很少感冒發(fā)燒。

@平凡的詞典：

俺一年四季，不洗冷水，也不洗熱水，就是有點溫度就行那種。不熱又不冰涼的水溫就得！習慣了！

其實，冷水澡的好處不僅是“民間傳言”，歷史上，不同文化都有“冷水澡有益”的說法。醫(yī)學之父希波克拉底曾給他的病人開了冷水浴的處方；在古羅馬時代，冷水浴是一種健康的儀式；運動員洗冰浴，是為了減少局部炎癥和疼痛。

一、冷水澡有益健康嗎？

針對這一課題，Dr.Buijze帶領(lǐng)他的研究小組征集了3000名荷蘭志愿者，分為4組，前3組分別在30天里連續(xù)洗冷水澡30秒、60秒或90秒，最后一組像平時一樣，用正常的水溫洗澡。

通過分析這些志愿者的出勤和缺勤數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，洗冷水澡的人，病假天數(shù)比正常洗澡者少29%。他們得出結(jié)論：洗冷水澡的人更不易生病。

難道就這么簡單？Dr.Buijze補充解釋道，事實擺在眼前，連續(xù)洗冷水澡一個月的人，病假確實比較少。如果在連續(xù)一個月洗冷水澡的基礎(chǔ)上，保持規(guī)律鍛煉的習慣，病假天數(shù)還會減少54%。

在對洗冷水澡的志愿者進行采訪時，有志愿者表示，與正常洗澡時一樣，洗冷水澡期間他們的身體也會不適，但癥狀明顯比以前輕。

目前，洗冷水澡與生病之間的機制尚未清楚，研究人員猜測，這可能與免疫反應(yīng)調(diào)節(jié)有關(guān)。當溫度降低時，神經(jīng)內(nèi)分泌效應(yīng)會產(chǎn)生作用，誘發(fā)身體的逃逸反應(yīng)，使皮質(zhì)醇等激素分泌增加。

此外，溫度降低還會激活體內(nèi)的棕色脂肪或良好脂肪，使卡路里燃燒起來，起到保溫的作用。棕色脂肪有助于增加熱量消耗，促進新陳代謝，降低肥胖和糖尿病風險。

二、這些好處，讓人躍躍欲試

Dr.Weil's 搜索了相關(guān)的醫(yī)學文獻，發(fā)現(xiàn)關(guān)于洗冷水澡的研究并不多。不過這些研究都表明，通過洗澡、淋浴或游泳等方式接觸冷水，有益于健康。

1、增強免疫系統(tǒng)

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，每天洗冷水澡的人與洗熱水澡的人相比，體內(nèi)可以對抗疾病的白細胞數(shù)量會顯著增加。在洗冷水澡期間和洗澡后，體內(nèi)新陳代謝的速度會加快，使免疫系統(tǒng)激活。德國一項研究也顯示，冷水游泳時體內(nèi)會發(fā)生抗氧化反應(yīng)，如果長期堅持，身體可以更好地對抗氧化應(yīng)激。

2、預(yù)防受傷

對于經(jīng)常運動鍛煉，并且受過傷的人來說，在冷水中浸泡，可以緩解關(guān)節(jié)、組織腫脹的癥狀，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。

3、提高男性生育能力

這里的“提高”是相對于熱水浴而言的。精子不能承受太高的溫度，否則會影響數(shù)量和質(zhì)量，降低生育能力。

4、讓人更快樂

研究發(fā)現(xiàn)，洗完冷水澡，身體里的交感神經(jīng)系統(tǒng)會更加活躍，增加去甲腎上腺素的分泌，起到收縮心臟、加快心跳的作用，給人一種神清氣爽的感覺，同時還能刺激β-內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，讓人感到快樂。

不過需要強調(diào)的是，關(guān)于洗冷水澡的研究依然不夠多，我們要理性看待冷水澡的好處，不要盲目跟風，以免給身體造成傷害。

三、不是所有人都適合

大多數(shù)情況下，洗冷水澡的好處只針對健康人群，畢竟不是人人都適合洗冷水澡。對于部分人來說，頻繁洗冷水澡可能會適得其反。

首先是感冒發(fā)燒的人群，不適合洗冷水澡。此時身體虛弱，免疫力下降，通過洗冷水澡來降溫只會加重病情。如果發(fā)燒后想要降溫，可以采取濕毛巾擦拭額頭、腋下等方式。

其次，心血管疾病患者也不適合洗冷水澡。冷水會讓血管收縮，血壓升高，心率加快，輕則引起不適，重則可能發(fā)生心腦血管意外。

最后，氣血不足的人不適合洗冷水澡，比如經(jīng)期、孕期和妊娠期的女性。此時身體的氣血不足，血液循環(huán)差，洗冷水澡會使體表溫度降低，收縮血管，引起身體不適。

四、怎樣洗冷水澡

洗冷水澡可不是直接將一桶冷水澆在身上，最好從夏天開始，循序漸進，持之以恒。

一開始如果不適應(yīng)冷水，可以在洗澡前做熱身運動，讓身體熱起來，然后通過局部澆冷水的方式，讓身體逐漸適應(yīng)。

冷水澡的水溫不宜過低，最好在25℃左右，洗澡時間也不能太長，以10-15分鐘為宜。洗完澡后應(yīng)及時擦干身體，穿上衣服，避免著涼。此外，酒后、吃飽飯后，要避免洗冷水澡。

看完這篇文章，你是不是對洗冷水澡心動了？小九還是想提醒一句，冷水澡有一定的好處，但要根據(jù)自身情況來做，以免好處撈不著，反而身體受累。

參考資料

[1]天氣再熱，洗冷水澡也要注意！.揚州疾控 .2017-07-09

[2]洗冷水澡，到底強身還是傷身？.果殼. 2019-06-25

[3]Cold Showers Lead to Fewer Sick Days, From the Magazine (March?CApril 2018)

【以上內(nèi)容轉(zhuǎn)自“39健康網(wǎng)”，不代表本網(wǎng)站觀點。 如需轉(zhuǎn)載請取得39健康網(wǎng)許可，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除?！?/p>

延伸閱讀

相關(guān)知識

冷水洗澡還是熱水洗澡好 洗冷水澡可以減肥嗎
這樣洗澡=生病+短命！夏天慎洗冷水澡，有人因一桶冷水澡喪命…
洗冷水澡真的能減肥嗎？夏天洗冷水還是熱水澡
洗冷水澡的壞處
洗冷水澡會減肥嗎
一桶洗澡水要了他的命！這樣洗澡=生病+短命，尤其是夏天！
走路好還是跑步好？到底哪個健康益處更大？答案出乎意料！
洗冷水澡可以減肥嗎
如何給嬰幼兒洗澡？
怎么給寶寶洗澡

網(wǎng)址: 喜歡洗冷水澡的人，到底是更健康還是更傷身？科學給出了答案 http://www.u1s5d6.cn/newsview668074.html