走路可以瘦腿嗎
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 08:31
一般走路可以瘦腿。瘦腿效果與走路的方式、速度和時長有關(guān),運用正確的走路方式并且長期堅持,才能達到預(yù)期目標。
1、走路方式:可以分為腳后跟先著地和前腳掌先著地兩種,都會消耗熱量,達到一定時長就能瘦腿。腳后跟先著地,能有效拉伸小腿肌肉,可以瘦小腿。腳尖先著地,能增強腳踝的支撐力,從而提高身體的平衡能力,但瘦小腿效果不佳,而且小腿肌肉容易酸痛。以瘦腿為目的的走路不能和散步一樣悠閑,而要抬頭、挺胸、收小腹,適當加大步伐,按照呼吸頻率擺臂;
2、速度:快走消耗的熱量更多,瘦腿效果比慢走好??熳?小時8公里,消耗熱量約為500卡,慢走1小時4公里,消耗熱量約為250卡;
3、時長與頻率:建議每次走45分鐘以上,每周3-5次,配合拉伸,長期堅持可以瘦腿。
進行走路這項運動時,要選擇合適的鞋和路線,注意做好熱身運動,拉伸腰部和腿部。想要瘦腿不僅要靠走路,還要結(jié)合健康的飲食方式,避免過量食用高脂食物或暴飲暴食。
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