走路是一項很好的有氧運動。除了增加心肺功能，消耗熱量減肥，只要稍微注意一下走路的方式，就可以雕塑身體曲線。

一般而言，每次快走要堅持半小時左右，堅持下去才能有效果。

根據(jù)科學家的研究，快走比慢走消耗的小腹脂肪多5倍。

也就是說，如果你一周走三次。

一次不長，15~30分鐘，遠比一周走兩次，一次走一兩個小時更能減少肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量相同。

這種快速行走可以讓你在八周內減掉近10公斤。

除減少小腹肥肉外，臀部和腿部的脂肪燃燒也增加了3倍，總體重量增加了4倍。

走路減肥的正確方法:1。丹田用力，骨盤保持正位，背部盡量伸直。

丹田位于肚臍以下7厘米左右，腹部和背部中心。

比平時走路邁得更大(約2~3成)。

3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)。4.保持4速，彎曲肘部90度，感覺背部肌肉被牽動，以快走的速度擺動手臂。

五、快走時配合后續(xù)介紹的蹲屈伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。

走路減肥要注意幾個問題:1。頭、肩、胸:抬頭挺胸，直視前方。

打開肩膀，手臂自然下垂。

這有助于拉伸上半身，放松手臂。

2.手臂和手:你的手臂應該彎成90度。

前后擺動——而不是左右擺動——靠近身體兩側。

手部姿勢自然就可以了，就像手心一直握著蝴蝶，你不想讓它跑，也不想讓它悶死。

三、腹部：收腹。

這會讓你感覺更高.更穩(wěn).更直。

同時也有助于消腹平腹。

四、臀部.大腿和腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的動作，但要讓你的臀部自然松弛。

小步快速行走，要自然一點。

快走不僅能消耗體脂，還能提升臀部，使臀部更堅挺有彈性。

因為當你快速直走時，帶動和加強臀部肌肉的運動，堅持每天走路，可以在短短一個月內明顯改善臀部，達到完美的修身效果，幫助減肥。

5.呼吸和心率:你的呼吸可能很快，但注意保持勻速。

你的心跳可能會加快，但盡量保持在穩(wěn)定規(guī)律的水平。

有助于瘦腿的走路方式:先在家練習這個動作。

剛開始像機器人一樣走路。如果你習慣了這個動作，你可以放松大腿，讓你在接下來的練習中更加順利。

注意兩腳大腳趾的縫隙，然后稍微把身體的重心移到腳后跟上，身體直直地站著。

把重心放在一只腳的腳上，單獨支撐身體站立。

放松另一只腳。

膝蓋會有緊繃的感覺。

三、將屈膝的那條腿抬起來，高度低于站立一側腿的膝蓋。

四、拉伸腿部，重心前移，后跟貼在地上。

5.有意識地向前移動身體的重心。

6.然后后腿向前。

7.另一條腿重復這組1~6的動作。

這組動作要反復練習。

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