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夏天天氣炎熱，人們?cè)缇蛯⒍倘?、短褲穿起來了?？粗鴦e人筆直、修長(zhǎng)的美腿，你是否只有望腿興嘆的份兒？

事實(shí)上，即便天生腿型不好，只要堅(jiān)持以下七組瑜伽動(dòng)作，不僅能幫助你塑造完美腿型，還可以疏通腿部經(jīng)絡(luò)，調(diào)理內(nèi)臟。

大腿外側(cè)

簡(jiǎn)易版：身體側(cè)立，將泡沫軸（若想加強(qiáng)效果，可以選擇狼牙棒）置于一側(cè)大腿的外側(cè)，用接觸泡沫軸的一側(cè)手撐地支撐身體，另一只手搭在腰上。將泡沫軸接觸大腿側(cè)面，位置在膝蓋上方、大腿下面一點(diǎn)點(diǎn)。另一條腿屈膝、蹬地置于前方。

加強(qiáng)版：身體側(cè)立于泡沫軸上方，將泡沫軸置于一側(cè)大腿的外側(cè)，用雙手支撐身體。雙手推地，雙腳起落，盡自己最大的力量滑動(dòng)。

大腿前側(cè)

面對(duì)瑜伽墊，用手肘支撐身體，將泡沫軸置于大腿前側(cè)。位置依舊在膝蓋上方、大腿下面一點(diǎn)點(diǎn)。雙手推地，臀部夾緊，雙腿用力，用慣性來回推拉身體。

注意：雙手打開，與肩同寬。

大腿內(nèi)側(cè)

面對(duì)瑜伽墊，用雙手手肘支撐身體，一只腳腳尖繃直、支撐身體，另一條腿屈膝，將泡沫軸放在骨盆旁邊。用彎曲的大腿內(nèi)側(cè)接觸泡沫軸，泡沫軸放置位置依舊是膝蓋上方、大腿下面一點(diǎn)點(diǎn)。滾動(dòng)身體。

注意：每次滾動(dòng)一定要滾到大腿內(nèi)側(cè)根部。

大腿后側(cè)

首先坐在墊子上，將雙手手掌向前、手指向后，置于身體后側(cè)。將泡沫軸放在大腿后側(cè)，位置在膝蓋上方、大腿下面一點(diǎn)點(diǎn)。身體繃直，用雙手支撐身體前后滾動(dòng)泡沫軸。

小腿后脛

坐在瑜伽墊上，用雙手支撐身體。將雙手手掌向前、手指向后，置于身體后側(cè)。將小腿最粗的部位放在泡沫軸上，先將身體沿著泡沫軸滾動(dòng)熱身。

做哪只腳，就將那條腿小腿肚子最粗的部位放在泡沫軸上，將另一條腿彎曲放在要鍛煉的腿的上方，腳背外側(cè)貼在要按壓的小腿上，用力按壓，沿著泡沫軸左右翻轉(zhuǎn)。

不怕痛的還可以抬起臀部轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)15次左右，尋找一個(gè)最痛的點(diǎn)按壓10秒左右。然后將雙腳放在泡沫軸上，進(jìn)行腳底按摩數(shù)次。

小腿內(nèi)（外）脛

坐在墊子上，一條腿彎曲直立，另一條腿的內(nèi)（外）側(cè)小腿肚子沿泡沫軸滾動(dòng)。當(dāng)泡沫軸壓到小腿肚時(shí)，加大力度。

小腿前脛

身體呈跪姿，將雙腳翹起，腳尖撐地，將雙手搭在大腿上，小腿跪在泡沫軸上，前后滾動(dòng)。返回搜狐，查看更多

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