腰腿是最容易堆積脂肪同時(shí)也是難以減掉的部位，但是通常很多女生都有腰腿比較肥胖的問(wèn)題，那要怎么才能夠減掉腰腿肥胖呢?以下是能讓大腿瘦的瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

能讓大腿瘦的瑜伽動(dòng)作推薦一

1 跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)換側(cè)重復(fù)。

2 雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開(kāi)稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

3 自然站立，雙腳慢慢向前后分開(kāi)，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開(kāi)，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

能讓大腿瘦的瑜伽動(dòng)作推薦二

1 首先要進(jìn)行一下拉筋動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿也是非常有效的，經(jīng)常拉筋還能讓我們的線(xiàn)條保持緊實(shí)向上，讓雙腿變得更加比值哦。將兩腿叉開(kāi)寬與肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持10秒再起身，接著同樣做另一側(cè)的動(dòng)作，反復(fù)三次即可。

2 兩腳叉開(kāi)與肩部同寬的距離，慢慢屈膝，身體慢慢向下壓，同時(shí)把手臂向上抬，一直到肩部的高度，雙手盡量向前伸，這樣可以迅速收掉大腿后側(cè)的贅肉。

3 大腿前側(cè)的贅肉很難減的，將兩腳叉開(kāi)盡量大的距離，并將右腿彎曲成90度，身體向右膝蓋傾，慢慢抬起你的左臂，一定要腿部用力，十五秒做一次，來(lái)回做五次，效果很明顯哦。

能讓大腿瘦的瑜伽動(dòng)作推薦三

1.站立，雙腳并攏，正常呼吸。

2.吸氣，抬起左腿，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3.雙手抱住小腿。

4.呼氣時(shí)，雙手用力將腿拉向身體(如果抱住小腿有困難的話(huà)可以抱在膝蓋偏下的位置)，保持3次呼吸。

5.吸氣還原。換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

能讓大腿瘦的瑜伽動(dòng)作推薦四

1 雙腳彎曲坐在墊子上，雙手扶住瘦腿膝蓋，腰背挺直，眼睛直視前方。

2 將你的雙腳平行打平斜放在墊子上，雙手扶住雙腿，腰背挺直眼睛直視前方。

3 然后將你的左腳向后伸直，腳背繃直貼在地面上，感受腿部的伸直，保持自然呼吸。

4 吸氣，往前彎曲你的身體，將你的上半身貼在大腿上，雙手在體前交疊，額頭靠在手背上。

5 金剛座跪在墊子上，雙手撐在體前，抬起你的臀部，腳尖勾地，然后將你的左腳微微向后抬起。讓你的左腳和身體保持同于水平面上平行于地面。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

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