一、早晚香蕉減肥法

　　1、早餐—只吃香蕉和水

　　在吃午餐前，大概9、10點(diǎn)左右，吃上一根香蕉和一杯溫水，不要再吃其他零食。無論是綠香蕉還是熟香蕉都可以，不一定是熟透的香蕉才能吃，其實(shí)香蕉越綠，來自淀粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有維持免疫力的效果，偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

　　2、晚餐—晚餐要在8點(diǎn)前吃完，嘴饞就只吃香蕉

　　晚飯要在8點(diǎn)之前，8點(diǎn)之后不要再進(jìn)食了，如果實(shí)在嘴饞的話，那就適量的吃點(diǎn)香蕉吧。香蕉中含有消化醇素，只要15-20分鐘就能到達(dá)腸子，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。主食選碳水化合物，口味清淡最好午餐和晚餐最好以碳水化合物為主，若工作忙碌無法按時(shí)吃晚餐，下午空擋時(shí)最好吃點(diǎn)餅干。另外，晚餐吃甜食的習(xí)慣也要戒掉。

二、美味香蕉減肥食譜

　　1、香蕉沙拉

　　材料：香蕉、沙拉醬。

　　做法：把準(zhǔn)備好的香蕉去皮切成小塊狀，然后在其中添上適量的沙拉醬拌勻，放進(jìn)冰箱中15分鐘左右，甜甜美味的香蕉沙拉就搞定了，好吃又瘦身。

　　2、脆皮香蕉卷

　　材料：餛飩皮、香蕉、色拉醬1條，糖粉、肉桂粉。

　　做法：準(zhǔn)備好18張餛飩皮排成整齊的一排，然后在上面點(diǎn)上少量的色拉醬。把香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合，香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，加上糖粉。

　　3、香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對(duì)健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮，更好吃！

　　4、冰冰酸奶香蕉

　　這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前。

三、酸奶減肥要分清時(shí)間

　　酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)箘群平衡，促進(jìn)腸胃活動(dòng)，清除腸道中堆積的垃圾，緩解便秘，達(dá)到一定的清腸瘦身效果。不僅能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，所以喝酸奶在一定程度上能夠達(dá)到減肥的效果。

　　清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　中午

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶（200毫升左右），然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。

　　下午

　　如果想瘦，晚上絕對(duì)不能大吃大喝。這時(shí)候餐前先喝一杯水或湯，助于消化。然后吃一點(diǎn)蔬菜，以補(bǔ)充足夠纖維素和維生素c，對(duì)于消耗多余脂肪是有幫助的。最后和中午一樣喝一杯酸奶，補(bǔ)鈣又消脂，對(duì)減肥有極大的效果。

四、香蕉酸奶一招通三日清腸法

　　三日香蕉減肥法第一天：

　　早：一根香蕉，兩杯水蜜桃味酸奶。不一定是這種口味的酸奶了，最好是脫脂酸奶了，根據(jù)自己的口味來選就行了。

　　午：兩根香蕉，兩杯無糖酸奶。

　　如果到了下午，實(shí)在是很餓的話，不如來點(diǎn)下午茶被。比如喝一杯黑咖啡或一杯荷葉茶，有飽腹感，而且還能助消化哦！、

　　晚：一根香蕉，一杯無糖酸奶。

　　三日香蕉減肥法第二天：

　　早：一根香蕉，兩杯放綠茶粉水蜜桃味酸奶。綠茶也是很受追捧的哦，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于消化。

　　午：兩根香蕉，兩杯無糖酸奶。

　　下午茶時(shí)間：香蕉沙拉。將香蕉肉搗碎，加些西紅柿、蘋果菠蘿等減肥水果，既抗饑餓，還有利于排毒呢。

　　晚：一根香蕉，一杯無糖酸奶。

　　三日香蕉減肥法第三天：

　　早：兩杯放綠茶粉水蜜桃味酸奶

　　午：兩根香蕉，兩杯無糖酸奶

　　晚：一根香蕉，加上一個(gè)西紅柿?？柿说脑捲俸鸵槐撝崮贪伞?/p>

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