抑郁是一種情緒障礙，人會感到不受控制、生氣或沮喪、悲傷、孤獨、冷漠、自我責備、逃避。還有食欲增加或降低、睡眠問題、自卑、疲勞、心神不寧等，達到一定程度就是抑郁癥。

適當鍛煉，比如戶外跑步、游泳等、合理飲食、勞逸結合、經(jīng)常到大自然中與自然接觸、多曬曬太陽，時尚溫暖的陽光等都會改善緊張抑郁的情緒。

下面介紹幾個簡單可行的瑜伽體式幫助我們減輕壓力抑郁等不良情緒：

1，加強腿部伸展式（雙角式）

站立體位開始，雙腿分開一大步，雙手掐腰

吸氣，向上延展脊柱，同時兩側(cè)打開手臂

呼氣，上身保持延展向前向下平行地面，背部凹陷使脊柱得到更多伸展，停留呼吸調(diào)整

繼續(xù)呼氣，上身向前頭頂落地，雙手落于頭頂兩側(cè)，背部保持延展向下

保持雙腳、雙手、頭頂在一條直線上，停留1分鐘

慢慢雙手掐腰，反向順序回到站立

如下圖1：

圖1

借助瑜伽椅、抱枕、瑜伽磚或者墻面等練習

如下圖2：

圖2

2.下犬式

四肢跪立，膝蓋抬離地面，提臀部向上，腳掌，手掌踩實地面

雙腳之間與雙手之間保持平行，距離相同大約1米寬

掌跟均勻推地面，力從手掌到手臂傳達到臀部

雙臂與身體兩側(cè)在一條斜線上

腳掌均勻推地面，充分拉伸小腿后側(cè)，力從腳掌傳達到臀部

保持1-3分鐘

注意：

肱三頭肌收入肩關節(jié)，并上提肩胛骨

雙手與雙腳之間的距離合適，使小腿后側(cè)得到充分的伸展

如下圖3：

圖3

抱枕、瑜伽磚、毛毯、墻面等輔助練習，如下圖4：

圖4

3.倒箭式

仰臥調(diào)整身體在一條直線上

收腹部抬雙腿向上，雙腿從大腿根部用力推送到雙腳

保持1-3分鐘

如下圖5：

圖5

抱枕靠墻練習，將身心完全安放在體式中

保持多久都可以

如下圖6：

圖6

習練瑜伽體式和呼吸控制法，可以說是最自然的解壓療法。通過體式練習刺激細胞，放松緊張的肌肉，規(guī)律的練習把感官從外界拉回內(nèi)在，這樣無休止的大腦就會平靜下來。

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