有很多的理由將瑜伽加入到你的日常鍛煉中。瑜珈改善肌肉張力、靈活性和平衡，并幫助你放松和減輕壓力，這部分歸功于調(diào)息法。研究還表明，瑜伽練習(xí)還可以減少壓力、焦慮、抑郁和慢性疼痛；幫助你睡得更好；并提高整體生活質(zhì)量。

今天推薦8個(gè)適合初學(xué)者練的瑜伽姿勢(shì)：

緩解壓力的簡(jiǎn)易坐

雙腿交叉坐在瑜伽墊上，雙手放在膝蓋上，掌心向上。盡可能保持脊柱挺直。將坐骨頭向下推。閉上眼睛。保持均勻呼吸

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的姿勢(shì)，只要坐在地上，你就能看到和感受到腿部的外旋。這個(gè)體式也能提高背部靈活性并能幫助緩解壓力。

靈活脊椎，緩解背痛的貓/牛式

四肢著地，雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。體重平均分布在雙手之間，張開(kāi)手指。吸氣，降低下巴到胸部時(shí)拱起背部；感受從脖子到尾骨的拉伸。呼氣，抬起頭，把背放低。

貓/牛式伸展并喚醒脊椎，有助于放松背部，打開(kāi)并增加整個(gè)脊柱、頸部、胸部和肩部的靈活性。

改善平衡的樹(shù)式

站直。雙手合十舉過(guò)頭頂。右腿保持平衡。左膝向外彎向左側(cè)，左腳壓向右腿內(nèi)側(cè)。保持30秒。

這個(gè)體式有助于拉長(zhǎng)身體，幫助你提高平衡能力。

增強(qiáng)靈活性的下犬式

雙手放在墊子上，掌心向下；手稍微在肩膀前面。膝蓋放在臀部正下方。呼氣，將膝蓋抬離地面，將臀部抬起。大腿頂部向后推，腳跟向地板方向伸展。如果下背部變圓，試著彎曲膝蓋來(lái)幫助拉長(zhǎng)背部。

下犬式可以平靜神經(jīng)系統(tǒng)，提高整體靈活性，放松脊柱，鍛煉手臂，塑造腿部，并打開(kāi)肩膀。

幫助放松身心的嬰兒式

從下犬式彎曲膝蓋，降低臀部到腳跟，胸部放向地面。放低肩膀，頭放在地上。雙臂在身體兩側(cè)，掌心向下，或者交叉放在額頭下支撐頭部。

嬰兒式喚醒了呼吸和身體之間的聯(lián)系，平靜下來(lái)的能量通過(guò)所有的肌肉。從內(nèi)到外喚醒你，是休息和放松的極好體式。

打開(kāi)髖部的半鴿式

四肢著地，右膝向前放在雙手之間。慢慢伸直左腿，右膝向右手腕方向旋轉(zhuǎn)，右小腿平放在地上，右腳放在左腹股溝下方。慢慢吸氣，呼氣五次。

該體式增強(qiáng)了髖部的靈活性，也放松了髖部和腰部。

改善姿勢(shì)的山式

站著不動(dòng)，打開(kāi)胸腔，雙手放在體側(cè)，對(duì)著鏡子分析自己的姿勢(shì)。

這個(gè)體式會(huì)顯示出你的肩膀是否不平衡，并給你一些提示，告訴你需要做些什么。

恢復(fù)活力的上伸腿式

這是一個(gè)很好的結(jié)束姿勢(shì)。躺下，屁股緊靠著墻。腿靠在墻式，回勾腳趾，感受腿后部的拉伸。深呼吸，想保持多久就保持多久。

這個(gè)姿勢(shì)放松疲憊的雙腿，給你注入新的活力

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