1.蓮花式Lotus Pose(Padmasana) 

彎起左腿使左腳跟靠近腹股溝。把左腳放在右大腿的上端。再?gòu)澠鹩彝?，使右腳放在左大腿上，盡量靠近腹部。（這個(gè)體勢(shì)也可以換腿交疊）。挺直脊椎。抬高胸部，腰椎稍向前推。這個(gè)體勢(shì)會(huì)讓你感到被穩(wěn)固地鎖在地面上。一旦進(jìn)入這個(gè)體勢(shì)，你的冥想可以進(jìn)得非常深而這個(gè)體勢(shì)能自動(dòng)保持。只有很少的練習(xí)序列和冥想要求用這個(gè)體勢(shì)來做，但它是公認(rèn)的深度冥想最好的阿薩那(asanas)之一。（asana指體式）

2.半蓮花式 Half Lotus(Ardha Padmasana)

把左腳置于腹股溝處，使 腳掌抵住大腿最上端。把右腳置于左腳踝上，落在左大腿上，腳掌向上如圖所示。

3.簡(jiǎn)易坐Easy Pose（Sukhasana）

是比較簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先將右腳彎曲放于左大腿跟側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方；或者把一只腳放在對(duì)面膝蓋的下面，然后把伸出的腳再拉到另一個(gè)膝蓋下面，記得把脊椎挺直，使腰椎稍向前推。

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