會尊重和傾聽先天智能的引導非常重要。練習時建議你每天關(guān)注自身的感受并且相應地調(diào)整自身的瑜珈練習。

　　練習簡單姿勢來熱身

　　給身體的相關(guān)部位熱身時要小心，熱身運動可以在練習所選姿勢之前使身體有所準備，并使練習安全進行。熱身建議在每個姿勢中會具體講解。作為初學者，如果你發(fā)現(xiàn)自己僅僅只能完成熱身動作也不要灰心。練習時以自身感覺舒適為限度，再逐漸練習難度較大的姿勢。

　　從簡單姿勢向高難姿勢挑戰(zhàn)

　　這里所說的姿勢屬于不同的類別，也有的只屬于某一特定的類別。一套耗時較短的簡單練習可以選擇2～6個姿勢。建議從中立姿勢開始練習，再逐漸練習其他類型的姿勢。

　　開始時先練習前屈姿勢，然后再過渡到其他姿勢組合，這也是很好的。練習開始時選擇的姿勢可以為以后練習更有挑戰(zhàn)性的姿勢做準備。

　　平衡姿勢

　　身體某一部分熱身以后可以在此基礎上練習平衡姿勢。比如，蝴蝶式練習完會發(fā)現(xiàn)用樹式平衡更容易。如果練習完前屈動作，可以用船式或抬腿直立平衡。

　　整個練習結(jié)束時做平衡姿勢，這時要保持精神集中，身體做好準備。

　　放松姿勢

　　每一次練習過程中，應該進行至少3～4次放松，讓身體在練習時得到足夠松弛。在開始練習前，也可以先做放松姿勢，使身心有所準備。每一次練習都應該以放松姿勢結(jié)束，比如尸臥式，并保持這個姿勢5～10分鐘。

　　冥想

　　冥想一般是安排在練習結(jié)束時，或者單獨安排在一天中的其他時間。比較簡單的冥想是把注意力集中到呼吸上。

　　首先，成為一名觀察者，用心靈的眼睛觀察空氣從鼻孔進出的情況，體會鼻孔吸氣和呼氣的感覺。如果感到身心平靜，繼續(xù)體會空氣吸入肺部并從肺部呼出的感覺。從均勻的呼吸節(jié)奏中放松，感覺身體內(nèi)部的平和。

　　注意

　　盡管練習過程中每個階段都包含呼吸練習，但放松和冥想之前還是要著重控制呼吸。

（實習編輯：黎建紅）

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