低脂酸奶碗減肥早餐開啟有活力的一天
嗨～各位 們晚上好
最近天氣越來越暖和了吧
早上起來想吃些爽口的早餐
水果 酸奶超級百搭，我一般會再配上煮
開啟超有活力的一天
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分享我最愛的六款低脂酸奶碗的花樣吃法給你們
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100g低脂酸奶熱量約70-80大卡
蛋白質(zhì)約4-8g（記得看營養(yǎng)表）
碳水里的糖粉一定要在10g以內(nèi)
市面上很多酸奶100g的糖粉多的能有20g（我在澳洲超市真的是見識到各種甜到齁的酸奶）
所以大家一定要看營養(yǎng)表啊！當然如果有條件也可以自己做酸奶，之后加入一些蛋白粉，特別適合減脂期當早餐～
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【以下是目錄】
草莓 藍莓 黑莓 蕎麥碎 低脂酸奶
145kcal
蘋果 藍莓 堅果麥片碎 低脂酸奶
155kcal
草莓 樹莓 花生醬 麥片碎 酸奶
160kcal
黑莓 奇異莓 麥片碎 低脂酸奶
185kcal
藍莓 石榴 百香果 麥片碎 低脂酸奶
180kcal
草莓 石榴 蕎麥碎 低脂酸奶
158kcal
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以上搭配中的麥片分量很少
這種granola麥片雖然熱量高，我一次只吃10g，真的是很少，只是搭配一下。
格蘭諾拉granola麥片熱量一般都在400-500kcal/100g。一次不能吃多，減肥期間只能早上吃噢。
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減脂期間可以適量吃花生醬
因為花生醬中鎂的含量豐富，是一種可以有效加快新陳代謝的物質(zhì)，為細胞提供動力。
花生醬能減少人的胃口,防止 暴飲暴食,有效地控制食量。一次10g左右就可以了
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