減肥達(dá)人教你規(guī)律飲食妙法

根據(jù)身體本身的代謝規(guī)律進(jìn)食，例如白天身體釋放胰島素以轉(zhuǎn)化儲(chǔ)藏我們食用的食物，夜里制造能量與生長(zhǎng)因子以修復(fù)受損的細(xì)胞。通過(guò)規(guī)律地安排飲食減肥，才能做到不忌口，吃不胖。那么還要注意什么?一起看看。

目錄正確瘦身的營(yíng)養(yǎng)膳食調(diào)配女性瘦身如何順度生理期 女性貪吃涼食易發(fā)胖要瘦身這五大高纖食物不可錯(cuò)過(guò)減肥達(dá)人教你規(guī)律飲食妙法

1正確瘦身的營(yíng)養(yǎng)膳食調(diào)配

　　1.每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，

　　養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　2.每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　3.天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　4.創(chuàng)造條件吃海魚(yú)

　　海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　5.多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

2女性瘦身如何順度生理期

　　1：對(duì)甜食的欲望增加;間接增加了減肥期的熱量攝入，需要引起重視。

　　支招：可以選擇一些含糖量較低的食物或用運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增加消耗，達(dá)到熱量收支平衡。

　　2：體溫的升高;比正常體溫高0.5度左右，新陳代謝增加，需要你調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，加速卡路里的燃燒。

　　支招：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上可以適當(dāng)提高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在原來(lái)的基礎(chǔ)上加10--20分鐘，(平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間以60—90分鐘為準(zhǔn))

　　3：情緒的煩躁不安;鍛煉也不積極了，對(duì)自己的減肥成果也不滿意了，減肥路上的“絆腳石”。

　　支招：調(diào)整你的心態(tài)，讓自己更放松?？梢赃x擇趣味性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如，健身操;打羽毛球、壁球;戶外蹬山;騎自行車等。

　　4：皮膚油脂過(guò)多，小豆豆偷偷出現(xiàn)了;煩惱有增多了，對(duì)你的減肥沒(méi)有很大的影響，但是，心情差了很多哦!

　　支招：注意皮膚清潔，切忌少吃高熱高脂的食物，吃的清淡一些，多補(bǔ)充維生素C、胡蘿卜素等食物，可以適當(dāng)增加一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，如，豆腐、雞蛋、魚(yú)肉、雞肉等，運(yùn)動(dòng)方面，可以多選擇有氧運(yùn)動(dòng)，讓排汗給你身體排毒吧!建議：高溫瑜伽不錯(cuò)的選擇!

　　5：身體感覺(jué)更臃腫了;給減肥計(jì)劃撥上了一盆涼水，減肥信心也倍受打擊。

　　支招：月經(jīng)前7天左右是雌激素分泌的又一個(gè)高峰期，此時(shí)容易導(dǎo)致水腫問(wèn)題，月經(jīng)期過(guò)后，身體就恢復(fù)到正常了，所以減肥的MM不用擔(dān)心。

3 女性貪吃涼食易發(fā)胖

　　冰鎮(zhèn)的食品

　　這并不是因?yàn)轱嬃虾沁^(guò)高，或者西瓜會(huì)容易發(fā)胖，冰激凌含有反式脂肪酸，而是因?yàn)樗鼈兌加型粋€(gè)特點(diǎn)，非常涼。而就是這個(gè)涼造成了我們脾胃出現(xiàn)問(wèn)題，當(dāng)然出現(xiàn)脾胃虛弱的原因很多，比如從小體質(zhì)虛弱、飲食不規(guī)律、暴飲暴食等，但貪涼是主要原因。在今年的一次肥胖女性的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，76%的女性都有出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀，而其中48%的女性都是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，且經(jīng)常大量吃涼食。

　　說(shuō)到這，也許很多人不明白，這似乎和肥胖沒(méi)什么關(guān)系。

　　其實(shí)脾胃和肥胖有著最直接的關(guān)系，如果脾胃功能健旺，減肥可以說(shuō)是隨心所欲的事情，除此之外脾胃還和健康與否有著至關(guān)重要的關(guān)系。

　　有人說(shuō)，我的胃口非常好，什么都愛(ài)吃，這能說(shuō)我脾胃虛弱嗎?我只能告訴你，這是“胃強(qiáng)脾虛”，就是能吃而不能消化。胃是收納器官，脾是運(yùn)化器官。運(yùn)化又包含“運(yùn)”和“化”兩層含義，“化”是將胃腸中的飲食化成營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)，“運(yùn)”是把這些營(yíng)養(yǎng)精微物質(zhì)運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，生成人體的氣血。有時(shí)我們雖然吃了很多東西，但脾“化”的能力太弱了，無(wú)力將食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)精髓，只是一味的在體內(nèi)堆積，當(dāng)我們身體需要能量時(shí)，她們不但不會(huì)化成氣血供我們使用，相反，還會(huì)阻礙我們生成新的氣血。久而久之，贅肉就占據(jù)了正常肌肉的位置，痰濁瘀血占據(jù)了新鮮氣血的空間，使我們的氣血能量無(wú)法生成，沒(méi)辦法消耗，造成身體越來(lái)越胖，即便吃很少的東西，也無(wú)法減輕體重，或者是收效甚微。

　　很多人減肥都是圍繞食物熱量苛刻自己，把食物的熱量降到不能再低，每天吃東西都仔細(xì)的計(jì)算，就怕哪種食物的熱量偏高，擔(dān)心這一天的熱量超標(biāo)?？墒沁@種方法也許對(duì)一般飲食過(guò)量，脂肪含量較高的人群有效，但同時(shí)好多人都和我提出，為什么自己吃的不多，但體重就是不減輕呢?

　　脾胃失調(diào)

　　這就是因?yàn)楝F(xiàn)在人大多飲食不注意，脾胃出現(xiàn)問(wèn)題的人很多。即便吃的再少，堆在體內(nèi)的廢物、脂肪也無(wú)法自行分解并排出體外，同時(shí)吃的過(guò)少只是在分解身體內(nèi)本來(lái)就很少的一點(diǎn)氣血儲(chǔ)備，把正常的肌肉分解掉，來(lái)提供人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的肉更松弛了，皮膚也黯淡無(wú)光，甚至出現(xiàn)細(xì)紋，體力也不如以前了。如果一旦恢復(fù)正常的飲食，體重會(huì)反彈的很快，而且比原來(lái)更快。

4要瘦身這五大高纖食物不可錯(cuò)過(guò)

　　蘑菇

　　瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見(jiàn)效改善便秘癥狀，無(wú)毒也就一身輕啦!

　　燕麥

　　瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見(jiàn)效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)馈Ｑ帑湶粌H營(yíng)養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過(guò)呢?

　　紅薯

　　瘦身作用：研究發(fā)現(xiàn)，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，大概為大米的三分之一，是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見(jiàn)效地阻止糖類變?yōu)橹?，多吃也不怕長(zhǎng)胖。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)膨脹之后會(huì)增加你的飽腹感。由于纖維無(wú)法被消化吸收，會(huì)刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，達(dá)到通便排毒的成效，讓你的小肚子恢復(fù)平坦。

　　西芹

　　瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來(lái)更瘦哦。

　　白蘿卜

　　瘦身作用：蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤(rùn)腸道、排腸毒，多吃能夠減脂減肥。

5減肥達(dá)人教你規(guī)律飲食妙法

　　1、早餐就開(kāi)始吃肉吧

　　經(jīng)過(guò)慢慢長(zhǎng)夜后，油脂將為身體重新貯藏能量，而且這些油脂在白天的活動(dòng)中能被消耗掉。這時(shí)，可以吃一些緩慢釋放能量的碳水化合物，而不要攝取迅速消耗的高糖類食物，否則上午沒(méi)過(guò)多久就會(huì)出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，然后你就會(huì)吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合適的食物有奶酪、雞蛋、培根、黃油面包片(或者全麥面包、長(zhǎng)棍面包)。嗯，就是這么顛簸，水果不是早餐的理想選擇，肉才是正解。

　　2、先吃水果，再吃午餐

　　我們通常習(xí)慣在午餐后吃上一點(diǎn)水果，不過(guò)，現(xiàn)在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤，這樣能加速整個(gè)午餐營(yíng)養(yǎng)的吸收。此外，午餐時(shí)，盡量多吃蛋白質(zhì)，強(qiáng)健肌肉。肉類、多脂魚(yú)以及淀粉性食物(馬鈴薯等等)能讓你一下午精力充沛。

　　3、吃下午茶的女人不會(huì)胖

　　為了減肥而放棄吃下午茶的話，你夸大了。下午茶是吃甜食的好時(shí)間。新鮮的水果或者水果干、栗子醬等等都可以在這個(gè)時(shí)間段食用。同樣，我們也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，這些食物會(huì)給你帶來(lái)飽脹感。此外，甜食能讓你整個(gè)下午都保持好心情。

　　4、明天腫不腫，晚餐說(shuō)了算

　　為了防止囤積脂肪，晚餐通常建議食用一些魚(yú)肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食品，即不吃淀粉性食物、不吃豆類、不吃甜點(diǎn)、不喝酒，以避免脂肪細(xì)胞貯藏糖分。此外，因?yàn)橄募舅謹(jǐn)z取較多，翌日身體水腫的現(xiàn)象很普遍，如果讓你減少飲水，就太殘忍了，最好在晚餐中加入長(zhǎng)纖維的食物，或者纖維素也可以，它們就像吸水海綿，能幫助身體減少水分滯留。

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