原地跑步的正確姿勢(shì)是什么？

原地跑步的正確姿勢(shì)是什么？

隨著生活腳步的加快，很多愛好運(yùn)動(dòng)的人由于工作的關(guān)系沒有時(shí)間定期去做戶外或者健身房做運(yùn)動(dòng)，但是任何一件事兒都無法阻止運(yùn)動(dòng)愛好者的腳步，所以跑步機(jī)已經(jīng)成為每個(gè)家庭的必備，這樣既不需要受時(shí)間和空間的限制，又不需要花費(fèi)像去健身房那樣的高額資金，這也是一件兩全其美的好事。

但是，很多人都不會(huì)運(yùn)用正確的原地跑步的姿勢(shì)，導(dǎo)致不正確的健身運(yùn)動(dòng)，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時(shí)候我們一定要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。

有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。

有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

運(yùn)動(dòng)時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。

還有最好運(yùn)動(dòng)之前就補(bǔ)充一些溫水，還有不可過度運(yùn)動(dòng)，一定要把握好每次跑步的時(shí)間和速度，最好是慢跑，這樣既有利于健身，也是一種很健康的跑步方式。專家建議運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸調(diào)整，最好是三步一呼、三步一吸。

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隨著生活腳步的加快，很多愛好運(yùn)動(dòng)的人由于工作的關(guān)系沒有時(shí)間定期去做戶外或者健身房做運(yùn)動(dòng)，但是任何一件事兒都無法阻止運(yùn)動(dòng)愛好者的腳步，所以跑步機(jī)已經(jīng)成為每個(gè)家庭的必備，這樣既不需要受時(shí)間和空間的限制，又不需要花費(fèi)像去健身房那樣的高額資金，這也是一件兩全其美的好事。

但是，很多人都不會(huì)運(yùn)用正確的原地跑步的姿勢(shì)，導(dǎo)致不正確的健身運(yùn)動(dòng)，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時(shí)候我們一定要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。

有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。

有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

運(yùn)動(dòng)時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。

還有最好運(yùn)動(dòng)之前就補(bǔ)充一些溫水，還有不可過度運(yùn)動(dòng)，一定要把握好每次跑步的時(shí)間和速度，最好是慢跑，這樣既有利于健身，也是一種很健康的跑步方式。專家建議運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸調(diào)整，最好是三步一呼、三步一吸。

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