其實(shí)如果我們長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)贅肉的話，除了要減肥減脂之外，最好還要進(jìn)行塑形訓(xùn)練，不然的話，已經(jīng)習(xí)慣了贅肉形態(tài)的皮膚在減肥后不會(huì)一時(shí)就恢復(fù)原狀，這樣會(huì)特別難看，因此我們需要進(jìn)行塑形訓(xùn)練。那么你覺得塑形訓(xùn)練是每天都要練的嗎？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！

塑形訓(xùn)練是每天都要練的嗎

　　相同肌群不宜天天做，但可以每天不同肌群循環(huán)著練。體質(zhì)好、有健身基礎(chǔ)的話，理論上來說是可以天天進(jìn)行塑形訓(xùn)練的，但是不宜每天都鍛煉相同肌群，因?yàn)榧∪忮憻捄笫切枰菹⒌?，每天不同肌群循環(huán)著練，如周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循環(huán)進(jìn)行。

塑形訓(xùn)練動(dòng)作有哪些

　　左右手交替動(dòng)態(tài)平板支撐

　　該動(dòng)作是在靜態(tài)平板支撐的基礎(chǔ)上加大了訓(xùn)練的難度，從而達(dá)到增加訓(xùn)練效果的目的?；镜膭?dòng)作要求，首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，用自己的手肘部位支撐起我們的身體，兩腳稍微分開，背部跟腿部保持挺直狀態(tài)，最好是呈現(xiàn)一條直線，然后進(jìn)行左右手交換支撐身體。

　　支撐開合跳

　　該動(dòng)作也是在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行了一個(gè)雙腿分開跳躍的動(dòng)作，它能夠幫助提高身體穩(wěn)定性，激活核心肌肉群。基本的動(dòng)作要求是首先我們需要采取平板支撐的姿勢(shì)，當(dāng)然雙手此時(shí)要伸直，保持身體的穩(wěn)定，不要隨意晃動(dòng)，可以通過加快跳躍的速度來增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。

　　v字交替兩頭起。

　　該動(dòng)作針對(duì)的是腹部肌肉群的強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠讓你的腹部贅肉快速消耗燃燒脂肪。具體的動(dòng)作要求是首先需要在瑜伽墊上采取仰臥姿勢(shì)，然后手臂充分向后伸直，雙腿微微分開保持伸直狀態(tài)，依靠腹部發(fā)力，讓自己的雙腿跟手臂同時(shí)起來，盡量讓自己的雙手碰觸腳。

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