健身塑形是每天都練嗎？有哪些訓(xùn)練呢？

發(fā)布日期：2021-03-25 14:12

當(dāng)你腰腹部有了贅肉，除了要減肥減脂之外，最好還要進(jìn)行塑形訓(xùn)練。

不然的話，已經(jīng)習(xí)慣了贅肉形態(tài)的皮膚在減肥后不會(huì)一時(shí)就恢復(fù)原狀。

那么塑形訓(xùn)練是每天都要練的嗎？

體質(zhì)好、有健身基礎(chǔ)的話，理論上來(lái)說(shuō)是可以天天進(jìn)行塑形訓(xùn)練的，但是不宜每天都鍛煉相同肌群，因?yàn)榧∪忮憻捄笫切枰菹⒌摹?/p>

每天不同肌群循環(huán)著練，如周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循環(huán)進(jìn)行。

健身是持久戰(zhàn)，所以沒(méi)必要開(kāi)始透支自己的熱情，大部分人健身失敗的原因就是一開(kāi)始太猛，短時(shí)間內(nèi)沒(méi)看到效果，心想，都這么努力，還是沒(méi)有效果，那就算了吧！

所以，開(kāi)始一定要好好審視你的身體，哪里需要塑形，再制定適合自己的計(jì)劃，畢竟一個(gè)要練“拜拜肉”的姑娘，不能和一個(gè)要練“麒麟臂”的漢子用一套方案吧！

根據(jù)自己的訓(xùn)練目的，爭(zhēng)取一周內(nèi)把目標(biāo)部位都鍛煉1至2次，但也要考慮到全身的均衡發(fā)展。

那常見(jiàn)的塑形訓(xùn)練動(dòng)作有哪些呢？

左右手交替動(dòng)態(tài)平板支撐

該動(dòng)作是在靜態(tài)平板支撐的基礎(chǔ)上加大了訓(xùn)練的難度，從而達(dá)到增加訓(xùn)練效果的目的。

基本的動(dòng)作要求，首先我們需要俯臥在瑜伽墊上，用自己的手肘部位支撐起我們的身體，兩腳稍微分開(kāi)，背部跟腿部保持挺直狀態(tài)，最好是呈現(xiàn)一條直線，然后進(jìn)行左右手交換支撐身體。

支撐開(kāi)合跳

該動(dòng)作也是在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)行了一個(gè)雙腿分開(kāi)跳躍的動(dòng)作，它能夠幫助提高身體穩(wěn)定性，激活核心肌肉群。

基本的動(dòng)作要求是首先我們需要采取平板支撐的姿勢(shì)，當(dāng)然雙手此時(shí)要伸直，保持身體的穩(wěn)定，不要隨意晃動(dòng)，可以通過(guò)加快跳躍的速度來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。

v字交替兩頭起

該動(dòng)作針對(duì)的是腹部肌肉群的強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠讓你的腹部贅肉快速消耗燃燒脂肪。

具體的動(dòng)作要求是首先需要在瑜伽墊上采取仰臥姿勢(shì)，然后手臂充分向后伸直，雙腿微微分開(kāi)保持伸直狀態(tài)，依靠腹部發(fā)力，讓自己的雙腿跟手臂同時(shí)起來(lái)，盡量讓自己的雙手碰觸腳。

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