核心提示：雖然說大家對于自身的身材有著很高的要求，但是對于肥胖者來講，只是進行單純的減肥其實是遠遠不夠的，在減肥的同時一定要進行塑形，使身材從肥胖變苗條，再變的有形才可以使身材更好看，因此要進行塑形訓練，那么塑形訓練動作有哪些呢？

雖然說大家對于自身的身材有著很高的要求，但是對于肥胖者來講，只是進行單純的減肥其實是遠遠不夠的，在減肥的同時一定要進行塑形，使身材從肥胖變苗條，再變的有形才可以使身材更好看，因此要進行塑形訓練，那么塑形訓練動作有哪些呢？

塑形訓練動作有哪些

在生活中有很多的塑形訓練動作，大家可根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的動作，使其達到理想的效果，讓自己的身體變的更加迷人。比如卷腹，主要是對于腹部進行的鍛煉，首先采取仰臥的姿勢，兩只手放到耳朵的旁邊，背部貼好地面，兩條腿屈膝，兩只腳踩地，腹部發(fā)力往上卷起到動作頂點稍微停一停之后還原，卷起來的時候下背部注意不可以離開地面。

如果想要鍛煉胸肌的話，可以選擇俯臥撐，主要作用就是上肢，腰背，胸部以及腹部的股肉力量往上提高。采取俯身的姿勢，兩只手要比肩膀的寬度稍微寬一些，兩只腳并攏在一起，注意挺胸并且收緊腰腹部，屈肘的時候使重心下降到胸部，快要和地面貼近的地方，下落的時候對于速度 要進行控制，稍微停止后，集中胸大肌的力量并且快速的推起。

想要鍛煉肱三頭肌的話，就要選擇仰臥后撐，先打到一個高度比較適合的凳子，兩只手在凳子的邊緣撐好，兩條腿往前伸直，如果感覺難度比較大的話，可以屈膝，注意肩部繃緊，手臂后側發(fā)力做屈伸的動作，背部注意沿著長凳外側進行上下的移動。

塑形訓練動作有哪些呢？其實很多人發(fā)現(xiàn)自己雖然已經減肥成功了，但是看上去身材并不是很迷人，自己看著也沒有什么形，所以說需要做一些塑形訓練的動作，在生活中有很多塑形訓練的動作，比如卷腹 ，俯臥撐或者是仰臥后撐，這些動作做起來很簡單，但是效果都是非常理想的。

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