核心提示：雖然說大家對(duì)于自身的身材有著很高的要求，但是對(duì)于肥胖者來講，只是進(jìn)行單純的減肥其實(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在減肥的同時(shí)一定要進(jìn)行塑形，使身材從肥胖變苗條，再變的有形才可以使身材更好看，因此要進(jìn)行塑形訓(xùn)練，那么塑形訓(xùn)練動(dòng)作有哪些呢？

雖然說大家對(duì)于自身的身材有著很高的要求，但是對(duì)于肥胖者來講，只是進(jìn)行單純的減肥其實(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在減肥的同時(shí)一定要進(jìn)行塑形，使身材從肥胖變苗條，再變的有形才可以使身材更好看，因此要進(jìn)行塑形訓(xùn)練，那么塑形訓(xùn)練動(dòng)作有哪些呢？

塑形訓(xùn)練動(dòng)作有哪些

在生活中有很多的塑形訓(xùn)練動(dòng)作，大家可根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的動(dòng)作，使其達(dá)到理想的效果，讓自己的身體變的更加迷人。比如卷腹，主要是對(duì)于腹部進(jìn)行的鍛煉，首先采取仰臥的姿勢(shì)，兩只手放到耳朵的旁邊，背部貼好地面，兩條腿屈膝，兩只腳踩地，腹部發(fā)力往上卷起到動(dòng)作頂點(diǎn)稍微停一停之后還原，卷起來的時(shí)候下背部注意不可以離開地面。

如果想要鍛煉胸肌的話，可以選擇俯臥撐，主要作用就是上肢，腰背，胸部以及腹部的股肉力量往上提高。采取俯身的姿勢(shì)，兩只手要比肩膀的寬度稍微寬一些，兩只腳并攏在一起，注意挺胸并且收緊腰腹部，屈肘的時(shí)候使重心下降到胸部，快要和地面貼近的地方，下落的時(shí)候?qū)τ谒俣?要進(jìn)行控制，稍微停止后，集中胸大肌的力量并且快速的推起。

想要鍛煉肱三頭肌的話，就要選擇仰臥后撐，先打到一個(gè)高度比較適合的凳子，兩只手在凳子的邊緣撐好，兩條腿往前伸直，如果感覺難度比較大的話，可以屈膝，注意肩部繃緊，手臂后側(cè)發(fā)力做屈伸的動(dòng)作，背部注意沿著長凳外側(cè)進(jìn)行上下的移動(dòng)。

塑形訓(xùn)練動(dòng)作有哪些呢？其實(shí)很多人發(fā)現(xiàn)自己雖然已經(jīng)減肥成功了，但是看上去身材并不是很迷人，自己看著也沒有什么形，所以說需要做一些塑形訓(xùn)練的動(dòng)作，在生活中有很多塑形訓(xùn)練的動(dòng)作，比如卷腹 ，俯臥撐或者是仰臥后撐，這些動(dòng)作做起來很簡單，但是效果都是非常理想的。

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