首頁(yè) 資訊劉嘉玲、孫儷、楊丞琳推薦的「16+8輕斷食」，管用嗎？

劉嘉玲、孫儷、楊丞琳推薦的「16+8輕斷食」，管用嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:52

自從上次講了明星推薦的減肥方法也有不管用的以后，就收到了這樣的私信：

“最近很火的那個(gè)16+8明星減肥法不會(huì)也是假的吧？！”“16+8呢”“明星推薦有可以參考的嗎”......

大家在減肥路上真的是很敏銳啊！什么新潮方式都知道！

那么，這個(gè)因?yàn)閯⒓瘟?、孫儷、楊丞琳推薦而爆火[16+8輕斷食]，到底好不好用呢？

什么是“16+8輕斷食”

通俗說(shuō)就是把在8小時(shí)內(nèi)吃完一天需要的食物，剩下的16小時(shí)不吃。

原理是，人類消耗能量會(huì)優(yōu)先消耗糖類，在空腹時(shí)間較長(zhǎng)后，才會(huì)開始消耗脂肪。因此這個(gè)減肥方法的關(guān)鍵是空腹16小時(shí)，如果你餓了就吃就補(bǔ)充糖分，那么身體永遠(yuǎn)也不會(huì)去消耗脂肪。

16+8輕斷食”的好處

間歇性斷食對(duì)于減輕體重有非常明顯的效果。

在醫(yī)學(xué)界，16:8減肥法屬于間歇性禁食，在2019年獲得了主流科學(xué)界認(rèn)可，新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志（NEJM）在其文章中指出：間歇性禁食能改善肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌癥和神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

但還需要進(jìn)一步的研究來(lái)證實(shí)這個(gè)可能性。

也許這種飲食方法最大的優(yōu)勢(shì)就是我們執(zhí)行起來(lái)相對(duì)容易些。你不需要一餐一餐的計(jì)算卡路里，唯一需要注意的就是時(shí)間，只需要看著什么時(shí)候吃/什么時(shí)候不吃就好。

輕斷食的副作用尚不明確

現(xiàn)階段的研究實(shí)驗(yàn)對(duì)于輕斷食類型的減肥方式，在安全性和副作用的方面尚不明確。只能根據(jù)其他斷食法和部分體驗(yàn)者的感受，推斷出輕斷食可能帶來(lái)的副作用。

①

8小時(shí)減肥法可能導(dǎo)致睡眠障礙，畢竟饑餓的狀態(tài)下大家都是很難睡得著?？赡苓€會(huì)容易生氣、餓急眼了暴食啥的......

②

輕斷食一般會(huì)要求踐行者吃營(yíng)養(yǎng)全面但熱量較低的食物，但大部分減肥的人并不是營(yíng)養(yǎng)師，配比上很難做到合適。

③

腸胃本身就不佳的情況下，輕斷食會(huì)導(dǎo)致腸道問(wèn)題加重。

8小時(shí)可以吃什么

8小時(shí)進(jìn)食期間，要注意食材選擇。

16+8斷食雖然沒有明面上的規(guī)定，甚至?xí)小跋氤允裁淳统允裁础钡闹{言，但本質(zhì)上還是需要熱量控制。

①

精致淀粉依舊要克制，可以吃但要少吃。

②

多吃蛋白質(zhì)、膳食纖維和低升糖指數(shù)的食物，都能夠增加飽足感，減少禁食期間饑餓的情況。

③

減少重油重鹽的攝入，盡量清淡飲食。

④

不免有出現(xiàn)饑餓感，可以喝綠茶、美式咖啡等無(wú)熱量的飲品（市面0糖飲料除外）~

建議

①

即便16+8減肥法見效再快，也別指望保持三天體重就咻咻咻往下跌；另外，也無(wú)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議維持1個(gè)月后，體重適當(dāng)下降后，保持住體重不變化，過(guò)一段時(shí)間再做計(jì)劃。

②

禁食期間必須克制食欲，除了喝水、茶、美式咖啡（也可適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)）外。其他小小的放松，也會(huì)讓你一天的努力付諸東流。

③

輕斷食過(guò)程中一旦覺得身體不舒服（例如頭暈、心悸等），就立刻停止，同時(shí)低血糖或者營(yíng)養(yǎng)不良的人，出于安全考慮就不要采用16+8了。

④

不用因?yàn)閿嗍尘透淖冊(cè)镜倪\(yùn)動(dòng)方式，除非是1小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)有低血糖、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降的可能。其他斷食空腹期間運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有太大的問(wèn)題。