核心提示：通常情況下，對于增肌、增重的早餐牛奶推薦，可以選擇全麥面包、脫脂牛奶、酸奶、純牛奶等。此類早餐較為方便，而且熱量較低，即每100g熱量僅有70KJ，相比于牛奶熱量更低。同時其中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)元素，可以補充人體所需營養(yǎng)。此外，由于牛奶中的蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，不易被消化，而人體在晚上胃腸道功能會有所下降，對于牛奶的消化、吸收速度較慢，所以建議在晚上睡前喝牛奶。

通常情況下，對于增肌、增重的早餐牛奶推薦，可以選擇全麥面包、脫脂牛奶、酸奶、純牛奶等。此類早餐較為方便，而且熱量較低，即每100g熱量僅有70KJ，相比于牛奶熱量更低。同時其中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)元素，可以補充人體所需營養(yǎng)。此外，由于牛奶中的蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，不易被消化，而人體在晚上胃腸道功能會有所下降，對于牛奶的消化、吸收速度較慢，所以建議在晚上睡前喝牛奶。

1、全麥面包：由于全麥面包中富含膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，進而促進人體的新陳代謝。因此，在晚上吃全麥面包后，不會加重胃腸道負擔(dān)，有助于增肌、增重。但是其中含有糖分與熱量，所以建議糖尿病患者或需要減肥的人群避免過量食用;

2、脫脂牛奶：脫脂牛奶熱量較低，每100g熱量僅有70KJ，并且其中脂肪含量較低，不容易導(dǎo)致熱量攝入過多。此外，脫脂牛奶還可以補充人體所需的鈣質(zhì)，有利于身體健康;

3、酸奶：酸奶中含有豐富的益生菌，可以促進胃腸道蠕動，還可以增加飽腹感，進而減少機體對其他食物的攝入。此外，酸奶中富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)元素，也不會導(dǎo)致熱量攝入過多。所以晚上喝酸奶在一定程度上也可以達到增重、增重的目的;

4、純牛奶：純牛奶其中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)元素，是人體補充營養(yǎng)的重要物質(zhì)。但純牛奶較為寒涼，建議在早餐或晚餐適量飲用，以免加重胃腸道負擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。

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