運動場上，很多運動員都會在休息時間吃根香蕉。那么，為什么香蕉深受運動員青睞？它有什么獨特的優(yōu)勢嗎？吃香蕉時，我們又應(yīng)該注意哪些問題呢？

　　吃香蕉的好處

　　1.碳水化合物豐富

　　每100g香蕉大約含有22g的碳水化合物，含量非常豐富，能較快為運動員補充身體所需的能量。且相比脂肪、蛋白質(zhì)等“能量補充劑”，香蕉中的碳水化合物更容易被身體吸收，能減少身體的消化及代謝負擔(dān)，比較適合一些短時間的比賽項目。

　　2.鉀元素豐富

　　運動后，身體大量出汗，容易導(dǎo)致身體中鉀含量降低，可能造成肌肉系統(tǒng)異常，出現(xiàn)麻木無力的癥狀。而香蕉是典型的“高鉀水果”，大約每100g香蕉中就含有256mg的鉀元素。運動后吃一根香蕉，能幫助補充鉀元素，更好維持細胞內(nèi)外液的滲透壓平衡，緩解神經(jīng)肌肉緊張，以保證良好的運動狀態(tài)。

　　3.飽腹感較強

　　香蕉是一種固體食物，飽腹感較強，能減少運動時的饑餓感。香蕉的水分含量高達75%，且主要是失去流動的結(jié)合水，食用后水分釋放速度慢，不容易讓人想要上廁所，影響比賽狀態(tài)。

　　4.含有微量生物胺類

　　香蕉又被稱作“快樂水果”，其含有5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素等生物胺類，能夠幫助調(diào)節(jié)情緒。5-羥色胺這種物質(zhì)，會讓人覺得心情放松愉快，有利于緩解運動員比賽時的緊張情緒。

　　香蕉雖好 但并非人人適合

　　1.腎病患者

　　香蕉中的鉀元素含量偏高，患有急慢性腎炎、腎功能不全等腎病患者，鈉鉀的代謝功能異常，若是大量食用香蕉，容易引起高血鉀癥，可能出現(xiàn)肌肉無力、困倦、心率減慢、血壓升高等癥狀，因此一定要控制好量。

　　2.糖尿病患者

　　香蕉的果糖含量較高，在14%以上，但其血糖生成指數(shù)（GI值）不算太高，大約是42-58，即便是糖尿病患者，也可少量吃香蕉。要注意的是，吃香蕉的同時，要注意控制當天的飲食尤其是主食的攝入量，以免引起血糖波動過大；最好等血糖控制平穩(wěn)了，再用香蕉來代替等量碳水的其他主食。

　　3.腸胃不好的人

　　香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下，會與蛋白質(zhì)、膳食纖維等物質(zhì)黏在一起，可能引發(fā)急性胃痛、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等癥狀。因此，部分胃腸功能較弱的人或胃腸疾病患者，在吃香蕉之后會感到腸胃不適，這部分人就不適合大量吃香蕉（包括柿子等其他富含鞣酸的澀味水果）。

　　實際上，一般健康人群都不用擔(dān)心空腹吃香蕉會影響身體健康。一方面，即便是空腹食用香蕉，其中的鎂元素和鉀元素只會一點點緩慢進入人體，而且身體吸收的量有限，不會像打針一樣瞬間全部進入血液。另一方面，人體有自動調(diào)節(jié)功能，會通過腎臟、皮膚，把多余鎂元素和鉀元素代謝出去，維持身體內(nèi)的平衡狀態(tài)。

相關(guān)知識

女人吃香蕉有哪些好處
泡腳好處多 但7類人不宜泡腳
爬山的好處多多?三類人卻不宜爬山
海南賤蕉 吃香蕉有哪些好處？
細數(shù)吃香蕉有哪些好處
吃香蕉有什么好處？
老年人養(yǎng)生之吃香蕉的好處
香蕉蜂蜜減肥法 香蕉減肥法的好處有哪些呢
香蕉的好處與壞處
蔬菜生吃好處多，但這2種蔬菜是不宜生吃的，要注意

網(wǎng)址: 香蕉好處多 但這幾類人不宜多吃 http://www.u1s5d6.cn/newsview675473.html