隨著年齡的增長，許多人都會發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況開始出現(xiàn)斷崖式的衰老。肥胖、皮膚松弛、關(guān)節(jié)疼痛等問題開始困擾著我們。但是，不要擔心，只要堅持以下5種方法，就能夠保持身材，顯年輕。

1. 平板支撐保持2分鐘（練馬甲線）

練習(xí)的時候記住不要塌腰，不然會腰疼。另外身體也要撐起來，不要聳肩，否則斜方肌會變大，這樣做可以協(xié)調(diào)全身的肌肉，特別是腹部力量，鍛煉時間長了還可以收緊肚子的肉肉

2. 貓趴式瑜伽保持3分鐘（瘦肩背）

雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來，同時肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這樣我們可以打開胸腔，改善圓肩駝背，長期練這個動作，還能緩解遍秘

3. 天鵝式拉伸保持1分鐘(瘦腰瘦手臂)

前腿彎曲貼地，后腿伸直景貼地面，雙手高高地舉過頭頂。這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會讓服線越來越清晰，手臂越來越瘦

4. .人面獅身式保持2分鐘（瘦肚子）

手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。記住做的時候不要聳肩，不然斜方肌會越來越大的，這個動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨

5. 騎馬式左右各1分鐘（改善假胯寬）

整個下跨盡量往下沉，要感受得到前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這樣可以很好地改善假胯寬，也是梨形女孩必練的動作之一哦

總之，人到中年，身體的衰老是不可避免的，但是我們可以通過堅持健康的生活方式和飲食習(xí)慣，來延緩身體的衰老，保持身材，顯年輕。讓我們一起行動起來，迎接更加健康、美好的未來！

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