彈力繩在平常的健身話題當(dāng)中還是比較少見(jiàn)的，但是在瘦腿方法，其實(shí)它也有不少的動(dòng)作是有奇效的，那能瘦腿的動(dòng)作有哪幾種呢？其他能夠快速瘦腿的方法又有哪些？值得一看！

　　彈力繩瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作1：首先站姿，將雙腳打開(kāi)到一定的距離，與肩同寬就可以，然后腳踩彈力繩，雙手握緊，深蹲動(dòng)作，然后雙手舉高的同時(shí)，站直身體。進(jìn)行這樣的練習(xí)重復(fù)15次左右。

　　動(dòng)作2：放平自己的身體，也就是躺姿，讓兩個(gè)腳掌相對(duì)，膝蓋彎曲外翻，雙手握住彈力繩。然后讓腰部抬高，肩部頭部雙腳保持不動(dòng)，雙手緊握彈力繩，腰腹部用力，臀部收緊上抬。也是同樣重復(fù)進(jìn)行10-20次左右練習(xí)。

　　動(dòng)作3：俯身?yè)魏茫瑑蓚€(gè)手掌以及膝蓋來(lái)支撐身體，背部挺直，腰腹部吸緊，一只腳套在彈力繩手握環(huán)之中，另一端用手掌固定。腿向后伸直抬起，感受臀部肌肉的拉伸，然后緩慢放下腿，恢復(fù)動(dòng)作，再重復(fù)。也是差不多15次練習(xí)即可！

　　主要瘦腿的方法

　　仰躺腳踏車：可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

　　向后踢腿：是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

　　跑步：跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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