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開始減肥前，我需要了解這些內(nèi)容

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 15:26

Hello，大家好

我是你們的倩倩寶貝

昨天給大家推薦了杜坎減肥法，那么今天就給大家詳細(xì)說一下具體要如何開始，在實(shí)際操作過程中可能會(huì)遇到哪些問題……

第一階段速效期，采用的純蛋白質(zhì)飲食法。純蛋白質(zhì)飲食是杜坎減肥法的源頭，在開始實(shí)行之前，需要對(duì)它有充分的了解。

接下去就都是干貨內(nèi)容了

……

01去哪兒找純蛋白質(zhì)？

蛋白質(zhì)飲食法必須盡可能由純蛋白質(zhì)食品組成。實(shí)際上，除了蛋白，沒有食物是純粹的蛋白質(zhì)。

有的植物雖含有蛋白質(zhì)，但糖類也很豐富。所有的谷類、面粉類、豆科植物及淀粉類都是這樣，包括黃豆。所以這類食物在這個(gè)階段是完全不能吃的。

一些動(dòng)物類食物也有類似的情況。雖然比起植物，它們的蛋白質(zhì)含量較高，然而大部分都太油膩了，例如鴨、鵝等油脂高的家禽類。不過我們?cè)谶@個(gè)階段吃的大部分食物都是來自動(dòng)物，雖不是純蛋白食物，但已經(jīng)很接近了。

02這個(gè)飲食法必須多喝水

水可以讓純蛋白質(zhì)飲食法變得純凈。喝越多的水，排越多的尿，腎臟越能排除燃燒食物所產(chǎn)生的廢物。尤其是在這個(gè)階段，純蛋白質(zhì)飲食如果不多喝水，那么你的尿液中就會(huì)堆積大量的尿酸，而尿酸是造成痛風(fēng)的主要原因，所以，大量的水，喝起來！

03可以喝什么樣的水？

涼白開是很好的選擇，如果不喜歡喝還可以選擇一些花草茶、茶、書上還說了可以喝無糖飲料，不過呢，個(gè)人不建議喝飲料哈~說是無糖，誰知道是不是呢~還是乖乖喝水吧~強(qiáng)烈推薦喝荷葉冬瓜茶。很利尿哦~嘿嘿

【荷葉冬瓜茶】荷葉:冬瓜皮=1:1，用養(yǎng)生壺煮一下效果更好，如果沒有養(yǎng)生壺，那就多泡一會(huì)。

04這個(gè)飲食法必須少鹽

太咸的食物會(huì)把水分鎖在組織里，尤其是姨媽來之前。所以少吃點(diǎn)鹽哦~再說個(gè)可怕的鬼故事，鹽加酒精，會(huì)讓喝下去的水流經(jīng)全身的速度減慢。永遠(yuǎn)不要忘記，一公升的水重一公斤，而9克鹽可以在一兩天內(nèi)把一公升的水鎖在身體里。如果在減肥過程中，遇到了應(yīng)酬與聚餐，不得不違背飲食法的禁令時(shí)，那就盡量避免吃太咸的東西和喝太多的酒。而且千萬不要第二天去稱體重，可以隔個(gè)兩三天再去稱，不然真的會(huì)很打擊哦~

05在這個(gè)階段可以大吃大喝的東西有哪些？

在這一到十天不等的期間里，以下這些食物可以隨便吃。可以自由搭配，也可以一天只吃一種。除了這些種類之外的東西，一個(gè)也別動(dòng)，只吃這些，不然減不下來可別說方法沒用哦~嘿嘿~

瘦肉動(dòng)物頭部及內(nèi)臟魚類海鮮類家禽豆制品蛋脫脂乳制品兩升的水魔芋沒有在清單上的食物種類，千萬別吃！

06速效期的時(shí)間長(zhǎng)短

一般平均時(shí)間為5天，這是讓杜坎減肥法呈現(xiàn)出最佳成果的時(shí)間長(zhǎng)度。如果野心比較小，想減掉10公斤以內(nèi)的，就少于3天就行。如果是想減重5公斤以內(nèi)的，一天就行了。如果是重度肥胖的，可以延長(zhǎng)至7到10天。還是那句話，大量喝水！

倩倩選擇的是為期5天的速效期。

07什么時(shí)候開始效果較好？

永遠(yuǎn)要等到月經(jīng)末期再開始。畢竟姨媽來之前容易水分滯留，降低效率，掉秤慢，會(huì)打擊你的減肥的信心。

08這個(gè)階段可以瘦幾斤？

速效期5天：可以減2到3公斤。我瘦了2.2公斤~