今天給大家詳細(xì)的介紹一下我自己用的杜坎漂亮法的食譜和注意事項(xiàng)，希望對(duì)想漂亮的友友有所幫助。這個(gè)杜坎漂亮法是在吃肉漂亮的基礎(chǔ)上完善出來(lái)的漂亮方法，這個(gè)方法的宗旨是讓營(yíng)養(yǎng)更均衡，看了現(xiàn)在的一些博主的介紹，感覺(jué)和循環(huán)碳的方法有些相似之處。不管是什么方法，只要能瘦就是好辦法。

在第一階段是我們的快速減脂，時(shí)間2 至 7 天，建議純蛋白質(zhì)飲食，各種高蛋白質(zhì)含量的美食，瘦肉、魚、蝦、蛋、豆制品、脫脂牛奶等，隨便吃；平均每天瘦1斤，起步迅速，效果明顯。

可以吃的東西；

肉類：烤雞身材肉、黑椒烤雞腿（去油烤）；瘦牛肉、豬里脊肉（無(wú)油做法）

魚類：鯽魚、魚頭、鱈魚、金工具魚、鰻魚等各種魚類

海鮮：白灼蝦、皮皮蝦、蒸扇貝等各類海鮮

蛋類：各種蒸蛋煮蛋

豆制品：豆腐、豆腐皮、豆?jié){(建議還是吃肉類，效果更明顯)

鹵味：鹵香干，雞腿、牛肉、雞蛋、鵪鶉蛋等。

肝臟：鴨肝、雞肝、豬肝

飲品：脫脂牛奶，脫脂酸奶。

具體食譜搭配

第一天

早餐：煮蛋、豆?jié){、香煎鱈魚

午餐：烤雞身材肉、鹵蛋

晚餐：醬牛肉

第二天

早餐：煮蛋、脫脂牛奶

午餐：鴨肝、醬牛肉

晚餐：皮蛋豆腐、黑椒烤雞腿（去皮）

第三天

早餐：脫脂酸奶、醬牛肉

午餐：黑椒雞身材肉、皮蛋豆腐

晚餐：鯽魚豆腐

第二階段緩速減脂期

純蛋白質(zhì)日+純蛋白質(zhì)配蔬菜日，交替進(jìn)行

多種健康食材任意組合，保證食物多樣性；平均每周瘦2斤，穩(wěn)步瘦身。

可以吃的食物；

肉類；我們?cè)诘谝浑A段的食物介紹中，所有可以吃的肉類。

蔬菜：西紅柿、黃瓜、菠菜、蘆筍、蔥、甘藍(lán)菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都可以吃，但要注意節(jié)制。

第三階段是鞏固期，純蛋白質(zhì)和果蔬相互搭配+每周兩頓自由餐，新增水果、米飯，還有每周兩頓自由大餐，穩(wěn)步過(guò)渡到正常飲食；鞏固時(shí)間取決于減輕的斤數(shù)，前兩個(gè)階段每減輕2斤，鞏固期10天，避免反彈。

可以吃的食物；

第一階段和第二階段所有食材，水果：除了香蕉、葡萄、榴蓮，芒果，櫻桃等糖分高的水果和堅(jiān)果類，其它常見水果都可以吃（個(gè)人建議還是小番茄效果最好）。

面類：2片全麥面包或1小碗糙米飯二選一，淀粉每個(gè)星期有2次機(jī)會(huì)而且一定要控制量不能吃太多。

第四階段就是我們最關(guān)鍵的漂亮穩(wěn)定期；

盡享美食+每周四純蛋白質(zhì)日

嚴(yán)格實(shí)行每周四的純蛋白質(zhì)+燕麥麩+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)瘦身法，從而有效地維持和穩(wěn)定先前所達(dá)到的瘦身成果。

以上這個(gè)四個(gè)周期減下來(lái)，體重差不多就能下降將近三十斤哦，但是大家不要太貪心，為了健康考慮不要連續(xù)幾個(gè)療程一直使用這個(gè)漂亮方法，每個(gè)漂亮療程之間至少要恢復(fù)一個(gè)星期的時(shí)間正常飲食，讓身體有個(gè)恢復(fù)期，這樣下個(gè)療程身體才會(huì)有更好的減脂效果。返回搜狐，查看更多

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