帕梅拉減肥操?gòu)V受肥胖者追捧，堅(jiān)持下去就能有效減掉體內(nèi)多余脂肪，幫助瘦肚子。

帕梅拉減肥操如何瘦肚子？

動(dòng)作一

第1步：平躺在瑜伽墊上，兩腿彎曲且抬高，兩手扶在大腿且靠近膝蓋處；使得大腿和地面垂直，小腿和地板平行

第2步：左腿伸直且向下放低，與此同時(shí)左手直臂向頭頂方向伸直放低

第3步：左腿彎曲膝蓋且抬高，左手收回且放在左腿的膝蓋上方，與此同時(shí)把肩胛骨抬離地面。

動(dòng)作二

第1步：兩腿稍微彎曲俯臥在地面上，兩手臂伸直舉向頭頂上方

第2步：左腿直立太高，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，利用右手觸碰抬高的左腳腳尖，放在左腿和右手后，再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)作三

第1步：平躺在地面，兩腿向上抬高，大腿和地面垂直，小腿稍微彎曲

第2步：兩手臂伸直且伸向小腿方向，緊接著讓肩胛骨抬離地面，與此同時(shí)雙手應(yīng)向上順著小腿向上滑動(dòng)。

動(dòng)作四

第1步：平躺在墊子上，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，手臂伸直且壓在地面上，這樣能維持身體平衡和穩(wěn)定，直腿抬高30度

第2步：兩腿并攏，彎曲膝蓋且拉向頭部方向。雙腿達(dá)到髖部正上方時(shí)，用力把雙腳向上蹬，與此同時(shí)臀部應(yīng)離開(kāi)地面。

堅(jiān)持以上幾個(gè)動(dòng)作，同時(shí)搭配飲食控制，聯(lián)合有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣能加快體內(nèi)多余脂肪燃燒，從而訓(xùn)練出清晰的腹肌線條，幫助消除小肚子。返回搜狐，查看更多

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