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從106到88！實況下的真實身材??！瘦腰干貨

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 18:04

從106到88！實況下的真實身材！！瘦腰干貨

[禮花] 家人們，今天來給大家分享我從106斤成功瘦到88斤的瘦腰秘籍呀，都是親測有效的干貨，快碼住！飲食篇：控制主食量：把精細米面換成部分粗糧，像玉米、紅薯、燕麥等，既能增加飽腹感又不會讓肚子囤積過多脂肪。每餐主食量控制在自己拳頭大小哦。優(yōu)質(zhì)蛋白不能少：雞胸肉、魚蝦、豆腐等都是很好的選擇，它們能幫助維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，對瘦腰超有幫助呢。每餐保證有一巴掌大小的蛋白攝入。多吃蔬果：蔬菜富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，減少腹部脹氣。水果選低糖的，比如蘋果、藍莓等。每天蔬菜量要占餐盤的一半以上呀。拒絕高糖高脂：奶茶、油炸食品、蛋糕這些就盡量別碰啦，它們可是肚子上贅肉的“好朋友”呢。生活習(xí)慣篇：多喝水：每天至少喝夠2000ml的水，促進新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，也能減少腹部水腫哦。 [睡] 充足睡眠：保證每天7 - 8小時的睡眠，睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝變慢，容易堆積脂肪呢。 ?♀?保持良好體態(tài)：走路、坐著的時候都要挺直腰背，收腹挺胸，這樣能讓腹部肌肉時刻保持緊張狀態(tài)，久而久之也有助于瘦腰哦。外力借助 [色] [色] [色] 這是我的寶藏小店每周來塑行2～3次她們家用使用特有的儀器加手法，小小的儀器大大的力量店里面的每一位小姐姐手法都特別好剛剛開始的時候會有青青紫紫的淤青現(xiàn)在經(jīng)絡(luò)基本不會這樣啦讓我每一次胡吃海塞之后都會沒有一點罪惡感我就是靠著這些方法，一步一步實現(xiàn)了從106到88的瘦腰蛻變，實況下的身材變化真的超明顯啦！大家也趕緊行動起來呀，一起擁有小蠻腰！