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173/133-100減肥先減體重在塑形（運動篇）
剛開始大基數(shù)從133減到115，體重下降了但圍度變化不大，就是所謂的胖瘦子，體脂很高包括體態(tài)也不好看，就開始塑形了
關(guān)于運動：整理了自己比較喜歡的比較有效果的瘦后背瘦手臂瘦腰瘦腿的，你們可以看看適不適合自己
關(guān)于飲食：
五點半之后就不吃東西了睡前要有饑餓感
碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素合理搭配
勤喝水 補充益生菌 喚醒腸道活力
清淡飲食 吃飽不吃撐
每天餐前吃的益生菌是味動力纖美君，可以沖泡或干吃，我更喜歡干吃，奶香比較濃，粉質(zhì)比較細膩，沒有那種顆粒感！一條就有400億活菌，添加了獨有的專利菌株 --【“J26”菌株--專利號：ZL 201210552498.3】有時候控制飲食吃的少，排便很容易遇到問題，會噗噗有點不通暢，所以我會堅持去吃這個~
小基數(shù)體重掉的很慢，心態(tài)要穩(wěn)定，體重都是波浪式下降的，建議一周或者半個月稱一次體重，切記小基數(shù)體重不重要，圍度體態(tài)才是最重要的??干凈飲食搭配運動，堅持吃益生菌，內(nèi)外兼修，不要急于求成要拉長時間線，才會穩(wěn)定瘦下來不反彈，一定一定要堅持！貴在堅持！

2023-10-18 15:03

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