導(dǎo)語：現(xiàn)在每天大家都為了生活奔波，在高壓力的生活狀態(tài)下，人們的身體也大不如前了。身體狀態(tài)呈現(xiàn)下坡趨勢，各種慢性病找上門來，除了身體質(zhì)量的問題，身材方面的問題也困擾著很多人。由于現(xiàn)在大家確實生活壓力比較大，每天工作都很忙，連一日三餐都不能夠保證到按時就餐，有的時候早上來不及吃飯，午飯匆匆吃一口，等到晚飯時間又因為工作加班等問題導(dǎo)致晚餐不能吃，直接推到半夜甚至是凌晨去吃夜宵，還有人每天都在交際，在應(yīng)酬，晚上的時候也是吃很多熱量比較高的食物，再有就是抽煙喝酒，這些行為對于身體健康來說有所危害，而且還會影響到人們的身材。

因此越來越多的人走進健身房，想要通過運動來改變自己的身體和身材的現(xiàn)狀，當(dāng)然也有一部分人空有想要改變自己的心，奈何實在是沒有時間去健身房，再有就是健身房也是一筆資金的投入，可能很多人還是有所顧慮。這時候不妨采用晚間的時間來協(xié)助自己減肥，晚上的時候大家沒有什么事不要總是在床上或者沙發(fā)上耍手機，可以利用這段時間來減肥，要知道晚間是減肥的黃金時期，抓住這個黃金時期或許能夠幫助你瘦身成功，讓身體更加的健康。

01晚間做到這幾點，或能幫你瘦身成功

1、飲食要規(guī)范

我們在文章開頭的時候也已經(jīng)提到過，很多人由于工作等其他的原因?qū)е滤麄兊娜筒荒軌蛞?guī)律進食，有的時候直接忽略晚餐這一個步驟去選擇夜間吃夜宵，這樣對于身體健康來說有害，而且危害到我們的身材，哪怕再忙建議也要在7點之前抽時間把晚飯完成。

如果飯吃得太晚的話，影響到身體的消化功能，因為本身在夜間人體休息消化功能也會有所降低，而且腸胃運轉(zhuǎn)速度變慢，如果這個時候吃太多食物會加重身體的負(fù)擔(dān)，身體沒有那么大的能力去把這些熱量這么高的食物給消化掉，那必然會引發(fā)肥胖問題，而且對于睡眠質(zhì)量還會有所影響。所以晚上的時候應(yīng)該在7點之前把晚飯吃完，這樣身體有足夠的能力去消化晚餐，注意晚上吃飯的時候，食物要以清淡為主，不要太油膩熱量不要太高，再有就是說別吃得太飽，七分飽左右最為適宜，否則對于身體來說都是負(fù)擔(dān)。

2、吃完晚飯不要立刻運動

大家都被自己的身材問題所困擾，很多人覺得自己吃完晚飯之后可以運動一會兒來幫助食物更好地消化，于是飯后立刻進行運動，立馬進行運動對于呼吸系統(tǒng)還有腸胃的蠕動來說都會有影響，可能會給身體帶來不適。飯后半個小時之內(nèi)尤其不要進行劇烈運動，在一個小時之后可以嘗試一些快走，慢跑等這一類的中強度的運動。當(dāng)然了，運動的選擇還是要因人而異，根據(jù)自己的身體情況和身體素質(zhì)來選擇，如果讓身體感覺到不適了，那么就應(yīng)該立刻停止下來。其實在飯后兩個小時是一個運動的非常好的時期，也就是說7點之前吃完晚飯然后9點左右鍛煉比較好。

3、運動后不要立馬睡覺

運動過后確實會讓人感到疲憊，對于晚上的睡眠有利，很多人運動完之后感覺非常的累，就想立馬睡過去，其實無論強度多大的運動都會使人的神經(jīng)系統(tǒng)處在一個相對來說比較興奮的狀態(tài)，所以這個時候立馬睡覺的話，對于睡眠質(zhì)量來說有不好的影響，應(yīng)該在運動完一個小時之后再去睡覺，這樣才是比較科學(xué)的方式。

02睡前運動推薦

1、平板支撐

采取俯臥狀態(tài)，雙手撐地作為支撐，使腰背部在一條直線上，不能塌腰，收緊核心部分肌群力量保持身體穩(wěn)定。

2、前伸卷腹

首先保持仰臥狀態(tài)，膝蓋彎曲使大腿與小腿保持垂直狀態(tài)，雙腳打開，同時背部緊貼在地面上，雙手自然地置于胸前或者伸直都可以，腹部肌肉發(fā)力使力量繃緊，帶動上身做向上的卷起動作。

3、坐姿提膝收腹

準(zhǔn)備一塊瑜伽墊或者在床上也可以完成，保持坐姿為起始姿勢，雙手抱頭，臀部與平面緊貼上肢，抬離地面，同時下肢抬離地面，背部保持微微的彎曲，雙腿屈膝，小腹發(fā)力。

總結(jié)：如果你也想讓自己的身材變得更好，身體健康狀態(tài)也進步，但是苦于自己平時沒有時間的話，那么每天晚上這段時間要充分利用起來，像以上提到的這三點應(yīng)該尤其注意，并且配合著簡單的運動能夠幫助你達(dá)到滿意的效果。

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