導(dǎo)語：每個女生都愛美，對于女生來說，擁有一雙長腿是每個女生都想要的吧！一雙纖細(xì)而又修長的美腿是沒有女生不羨慕不想擁有的吧，因為這不僅是好身材的一個象征，而且擁有一雙纖細(xì)修長的美腿，能夠輕松地穿上各種衣服，不管是短裙鉛筆褲還是長筒靴也好，穿上都會顯得特別高挑。

01想要減掉身上的脂肪，我們需要知道下面的2點(diǎn)知識，別不重視

1、全身減脂

大象腿的形成，是因為我們的雙腿的肌肉過于少，脂肪過于多，從而導(dǎo)致形成大象腿，所以如果要想瘦腿，首先要進(jìn)行減脂，但是減脂沒有局部的，所以減脂就要全身減脂。沒有只瘦腿的運(yùn)動，通過全身減脂，達(dá)到瘦腿的目的。希望大家在鍛煉的時候能夠堅持住，可能沒有辦法在短時間內(nèi)見看到效果。

2、控制飲食

由于平常我們不規(guī)律的飲食，比如比較愛喝飲料，愛吃燒烤，愛吃夜宵，比較愛吃重口味的食物，因為這些食物口味比較重，所以含的熱量肯定是很高的，經(jīng)常吃就會容易導(dǎo)致身材慢慢地發(fā)胖，控制飲食就要做到。少吃一些高熱量的食物，一日三餐主要以清淡為主，控制碳水主食的攝入，但是不要杜絕碳水的攝入。

02選擇適合自己的鍛煉動作，能夠更好地進(jìn)行減脂，改善腿部線條

1、仰臥交替抬腿鍛煉

仰臥交替抬腿這個動作，首先我們躺在瑜伽墊上，讓腰背貼緊地面，手臂也要貼緊地面，利用核心發(fā)力來將雙腿上舉與身體形成一個大約130度的角度，然后將兩條腿上下交替進(jìn)行移動。

2、跳蹲鍛煉

跳蹲這個動作是由深蹲動作演化而來，是一個將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練結(jié)合到一起的動作，首先我們先完成交叉跳的動作，最后身體站直，再次進(jìn)行深蹲的訓(xùn)練。

3、側(cè)向踢腿鍛煉

側(cè)向踢腿這個動作的動作要領(lǐng)是，首先我們用四肢撐在地面上，保持身體的穩(wěn)定性，然后利用核心發(fā)力，踢出其中一條腿，抬起對側(cè)的胳膊，以此循環(huán)。

結(jié)語：想要改善自己的腿部線條并不難，需要我們能夠及時地鍛煉，并能夠堅持住。如果想要讓腿變得纖細(xì)修長，堅持練腿是必要的。堅持訓(xùn)練能夠減掉腿部多余的脂肪，強(qiáng)化肌肉線條，能夠讓雙腿變得更加緊實(shí)線條感更強(qiáng)一些，讓身材變得更加完美。

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