首頁資訊四種超級有效的減肥方法

四種超級有效的減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 19:59

四種超級有效的減肥方法

很多人都知道要想減肥絕對離不開飲食和運動，而對于很多上班族來說，平常忙碌的工作幾乎是沒有時間可以用來瘦身的。因此放假的時候不妨做一些簡單的運動，這樣不僅對健康很有幫助，更重要的是還能達到瘦身的目的。下面就給大家推薦四種超級有效的減肥方法，教你打造形體美。

目錄四種超級有效的減肥方法最有效的飲食減肥方法冬季飲食減肥方法小妙招冬季三餐飲食策略減肥又進補冬季減肥瘦身的飲食要點

1四種超級有效的減肥方法

　　1、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　2、游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　3、海帶海藻瘦身法

　　這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數(shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　　4、做仰臥起坐

　　仰臥起坐是老掉牙但也是最經(jīng)典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

2最有效的飲食減肥方法

　　1、早餐千萬不能省

　　如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力從事工作，而且到午餐時間時為補償沒吃的那頓早餐，你勢必會吃下比平時更多的東西，從而影響減重的效果。

　　2、不要盲目節(jié)食

　　節(jié)食的確是瘦身之道，但節(jié)食的關(guān)鍵不在于少吃了多少東西，而是在于你吃了什么。

　　有可能正是因為你錯吃了食物，才造就了你不斷增加的體重。

　　因此讓食譜變得更加營養(yǎng)并且熱量合理才是最重要的。

　　3、按計劃就餐

　　合理的就餐間隔是保證兩餐之間的間隔不要超過4個小時，否則你很容易因為過于饑餓而在下一餐吃掉雙份的食物，不利于減肥計劃的進行。

　　4、細嚼慢咽

　　細嚼慢咽的享受美食并不是一種浪費，而是一種好習慣。

　　慢慢地進食不僅能夠讓你從飲食中體會到樂趣，更能讓你的身體及時的發(fā)出“吃飽”的信號，從而減少過多進食的可能，是一種很有效的減肥方法。

　　5、多喝水

　　水是一種沒有熱量的物質(zhì)，當你體內(nèi)水分充足時，你的新陳代謝就會加快，廢物也會更加快速地排出體外。

3冬季飲食減肥方法小妙招

　　吃得慢一點

　　吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當?shù)臅r候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。

　　吃快餐時少加調(diào)料

　　吃快餐的時候你習慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因為這也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點調(diào)味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。

　　經(jīng)常換店吃快餐

　　即使是吃快餐，也要多換換口味，不要經(jīng)常待在一家飯館吃飯，不然你會很容易因為長期攝入過多的熱量而變胖。但是如果你經(jīng)常換店吃快餐，攝入的熱量就會有差別。時間久了，你會知道哪一家的菜比較清淡，哪一家比較重口味，以后就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。

　　米飯少吃一點

　　另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因為米飯是淀粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當?shù)販p少吃飯，多吃點菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。

　　快餐吃到八分飽

　　吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。

　　吃完后休息15分鐘

　　即使工作再忙，吃完快餐后也不要急于工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利于消化，利于新陳代謝順利進行。如果你急急忙忙地開展工作，只會讓本來用于消化的血液被迫調(diào)動到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。

　　最好出去吃快餐

　　上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因為出去吃需要你走動起來，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。

4冬季三餐飲食策略減肥又進補

　　早餐

　　早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。

　　推薦瘦身早餐食譜：

　　1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

　　熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度。

　　2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。

　　午餐

　　進補食物中午吃

　　選擇冬季進補的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個進補沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

　　晚餐

　　晚上多吃水果蔬菜和湯水

　　對于想減肥的人來說，晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩，都會讓多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肚腩上。

　　不要因為冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。

　　另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

　　除此之外，要多喝點熱湯水或者開水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進腸蠕動，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身，增加免疫力。適量的補充水果。

　　運動也是不能少的

　　冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，勢必會讓脂肪越來越多。冬季運動量應該適量增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。當然，運動形式很簡單，走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。

5冬季減肥瘦身的飲食要點

　　1、控制飲食量

　　飲食的量跟肥胖是有關(guān)系的，在減肥的時候，我們要注意控制好三餐的量。早餐要吃豐富，午飯八分飽，晚飯盡量少吃。還有，晚餐盡量不要吃含有脂肪和糖較多的食物。

　　2、多吃富含維生素及纖維素的食物

　　在飲食瘦身的食物，要多吃一些含有維生素及食物纖維素豐富的蔬菜，并且食物不要吃的太精。可以多吃一些豆制品、魚類、蛋類等食物。

　　3、增加水分的攝入

　　身體缺水，人的脂肪代謝就慢，從而會造成脂肪的堆積。肥胖的人平時要多喝水或者是吃含有水分較多的食物。

　　4、選擇吃有利減肥的食物