首頁資訊想告別討人厭的贅肉嗎？4個簡單易學的塑形訓練教給你！

想告別討人厭的贅肉嗎？4個簡單易學的塑形訓練教給你！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:40

對于經(jīng)常久坐不動的妹子來講都會苦惱自己腹部或者臀部的脂肪堆積，還有一些是天生的下半身比較胖。平常的緊身衣服對于她們來講不敢輕易嘗試，因為這樣特別容易讓別人看到自己身材上的不完美。其實梨形身材的妹子總體來講并不是胖，只是身上的脂肪集中堆積于腰部或者臀部。這些受工作環(huán)境或者天生骨架的影響造成的肥胖都是有辦法解決的。我們需要明白堅持運動訓練對我們身材上的影響的比較明顯的。只要你想改變堅持下去，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)自己的變化。

首先我們必須要認識到塑形不能靠節(jié)食來完成。我們只要控制好自己飲食按時吃飯，盡量在睡前減少進食，就可以不用刻意節(jié)食。有時候節(jié)食不一定會讓我們瘦下來，而且我們的身體健康都有影響。多吃水果，多喝熱水，這樣我們按時吃飯不去堅持運動。腹部的脂肪自然也會少很多，再加上塑形訓練，我們一樣可以做運動來改變自己的身材。我們可以看一下幾個簡單的訓練動作，只要我們堅持訓練就可以幫助我們?nèi)ジ淖冏约荷聿纳系娜毕荨?/p>

動作一：抬臀運動，這個動作比較簡單。我們需要讓自己平躺于瑜伽墊上，然后上半身躬起，腿部彎曲。一組動作保持30秒左右，這個動作可以讓我們運動腹部的脂肪，大多數(shù)的女孩子都可以接受這樣的簡單訓練，我們平常在家就可以做到這些。

動作二：單抬腿訓練，需要我們保持身體的側(cè)臥，側(cè)臥單抬腿，保持45度角高度，一次15次左右后換另外一條腿接著做。抬腿動作可以幫助我們做腿部運動，打造腿部曲線。簡單的動作需要我們長時間的堅持才能看見效果，希望想瘦的妹子們堅持下來，我們一定可以看見效果。

動作三：深蹲訓練，這個動作可以幫助我們同時瘦腿和減少腹部的脂肪。兩腿分開寬度與肩膀的寬度差不多，注意我們的上半身始終是挺直的。蹲下時我們的臀部低于膝蓋。對于體力較好的朋友來講，如果想到達更佳效果可以負重深蹲。一組動作30次之后稍稍休息，然后再進行訓練。

動作四：單腿跳動，我們可以利用平常休息時間，單腿離地跳動訓練。這個動作有點像我們小時候玩的游戲，只要利用平常的時間，我們保持每天的訓練就可以塑造腿部。單腿跳訓練一次15次換另外一條腿繼續(xù)訓練。動作幅度不應該太大避免讓自己受傷。

同時我們需要明白腹部脂肪的堆積來自于我們長時間的久坐，飯后直接就坐著，不喜歡運動容易造成肥胖。梨形身材也不是那么不容易改變，只需要我們平常保持一些良好的身活習慣，飯后堅持一些小運動，不要讓自己長時間的坐著。每天保證自己一定的運動量，多多運動，長時間的訓練之后我們就會發(fā)現(xiàn)自己的變化。