健康，是自己一點(diǎn)一點(diǎn)積累來(lái)的。由此說(shuō)，好習(xí)慣堅(jiān)持下去，就會(huì)贏得健康。你的健康，就是由一個(gè)個(gè)習(xí)慣塑造的。想要保持健康，就一定要掌控習(xí)慣。

為了健康，我們先要懂得正確的養(yǎng)生方法，然后把這個(gè)方法堅(jiān)持下去，變成習(xí)慣，然后……沒(méi)有然后了，我們就健康了。

何為正確的養(yǎng)生方法呢？我的建議是，《內(nèi)經(jīng)》的方法就是正確的。比如，“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”；再如，“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。不管已經(jīng)罹患了多重的慢性疾病，如果能把這些好方法堅(jiān)持做下去，健康就一定能回來(lái)。

數(shù)學(xué)上有這樣的計(jì)算：0.99的365次方，是0.025；而1.01的365次方，是37.78。

怎么理解這兩個(gè)結(jié)果呢？我的觀點(diǎn)是，一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，若持續(xù)了一整年，就可能造成巨大的健康傷害；反之，一點(diǎn)點(diǎn)正確的生活習(xí)慣，堅(jiān)持365天，就會(huì)取得巨大的成績(jī)。這兩個(gè)數(shù)字提示我們，雖然只是一點(diǎn)細(xì)小的差距，堅(jiān)持一年以后就會(huì)發(fā)生天差地別的變化。

所以，為了健康，我們一定要堅(jiān)持好習(xí)慣?？墒牵褪沁@“堅(jiān)持”二字，卻難倒了不少數(shù)人。為什么不能堅(jiān)持呢？

想想看，這些場(chǎng)景是不是很熟悉？信誓旦旦說(shuō)要早起運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持兩天就再不愿意出被窩了；計(jì)劃每天走路上下班，剛開(kāi)了個(gè)頭，就不干了；一年四季都說(shuō)要減肥，可看到美食就控制不住自己……

我們永遠(yuǎn)都在找理由：“等下再說(shuō)、明天再做”，不知不覺(jué)中，時(shí)間悄悄溜走，自己的健康水平越來(lái)越差，體檢指標(biāo)越來(lái)越偏離正常，甚至已經(jīng)患上了某種慢性疾病。然后自己一邊懊悔，一邊又發(fā)誓痛改前非。然而沒(méi)幾天又一如往常。

也許你也問(wèn)過(guò)自己，健康這么重要，這些養(yǎng)生習(xí)慣明明并不難，但怎么就是做不到，堅(jiān)持不了呢？這又該如何解釋呢？

心理學(xué)上有兩個(gè)概念是“即時(shí)滿(mǎn)足”和“延遲滿(mǎn)足”。即時(shí)滿(mǎn)足是迅速滿(mǎn)足自己的欲望，比如餓了就要馬上吃飯，困了就要睡覺(jué)。延遲滿(mǎn)足恰恰相反，是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿(mǎn)足的抉擇取向，以及在等待期中的自控力。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)好習(xí)慣都需要延遲滿(mǎn)足。比如，為了健康而改善飲食、積極運(yùn)動(dòng)、不熬夜、遠(yuǎn)離怨恨惱怒煩等負(fù)面情緒，這些都不是即時(shí)見(jiàn)效的，都需要花費(fèi)大把的時(shí)間和精力，才會(huì)最終看到成果。

相反，多數(shù)壞習(xí)慣，比如久坐、暴飲暴食、熬夜……，在短時(shí)間內(nèi)就可以帶來(lái)極大的滿(mǎn)足感。從生物學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人的本性是傾向即時(shí)滿(mǎn)足的。而延遲滿(mǎn)足則需要一個(gè)漫長(zhǎng)的等待期，很多人短期內(nèi)得不到快樂(lè)，就慢慢就放棄了。

還有的人急功近利，只要自己還不痛不癢，就對(duì)健康毫不養(yǎng)心，一定要等到疾病上身，且無(wú)法忍受時(shí)，才想起養(yǎng)生多么重要。

這也就是為什么好的養(yǎng)生習(xí)慣總是難養(yǎng)成，總是讓人感覺(jué)困難、辛苦的原因吧。

人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，健康不會(huì)永遠(yuǎn)陪伴我們，只有真正懂得延遲滿(mǎn)足的人，才是最后的贏家，才能一直保持著健康。

很多人有過(guò)這樣的困擾，我知道健康很要緊，我也懂得延遲滿(mǎn)足的道理，可就是沒(méi)毅力、自控力差。

我要減重30斤；我要降低血糖；我要讓血壓降至正常；我要戒煙……這樣短期間難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，看起來(lái)就讓人倍感壓力，執(zhí)行過(guò)程中打退堂鼓也在所難免。

美國(guó)著名習(xí)慣研究專(zhuān)家詹姆斯克利爾強(qiáng)調(diào)，習(xí)慣難以改變的重大原因之一是許多人采用了錯(cuò)誤的方法。每個(gè)行動(dòng)體系背后都有一套信仰體系，與身份不相符的行為不會(huì)持久。只有改變潛意識(shí)的身份，行為才會(huì)真正改變。

比如說(shuō)，戒煙，不是為了少抽幾根煙，而是要成為一個(gè)健康的人；減肥，不是為了減重多少斤，而是要成為一個(gè)更輕盈、更有力量的人……轉(zhuǎn)變身份觀念后，你就不會(huì)沉溺在達(dá)不到目標(biāo)的焦慮和煩躁中，而是專(zhuān)注地靠近自己期待的樣子。

詹姆斯認(rèn)為，習(xí)慣的養(yǎng)成分為四步：提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞。提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿(mǎn)足渴求的獎(jiǎng)賞，重復(fù)這個(gè)完整的循環(huán)，就會(huì)養(yǎng)成自然而然的行為。

想象一下，身體越來(lái)越肥胖，某次嘗試著運(yùn)動(dòng)了十?dāng)?shù)分鐘，出一身透汗，多巴胺分泌，大腦微微興奮，感覺(jué)很愉悅，你獲得了久違的輕松感。于是你就不自覺(jué)地養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，再出汗，再愉悅，再輕松，形成了良性循環(huán)。

其實(shí)，習(xí)慣的養(yǎng)成并沒(méi)有想象中那么艱難和復(fù)雜。詹姆斯根據(jù)這四個(gè)步驟總結(jié)了四個(gè)行動(dòng)規(guī)律：

一是，讓好習(xí)慣顯而易見(jiàn)；二是，讓好習(xí)慣難以抗拒；三是，讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行；四是，讓好習(xí)慣令人愉悅。

這四個(gè)方法非常有益于指導(dǎo)我們一步步破除障礙，形成完整的養(yǎng)生行動(dòng)體系。

培根曾說(shuō)：“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，他可以主宰人生?！焙昧?xí)慣的培養(yǎng)，需要的是耐心和信念。

找到養(yǎng)生方法，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，這不是一場(chǎng)自我較勁的斗爭(zhēng)，相反，它是利益我們健康的歷練，能讓我們更愉悅，更有成就。（董洪濤）#健康養(yǎng)生#

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