隨著日益增長(zhǎng)的物質(zhì)水平和生活水平，我們的身體發(fā)生著改變，越來(lái)越多的人走進(jìn)健身房，小區(qū)里越來(lái)越多的人跑步，打球，鍛煉，也許鍛煉身體和減肥，是我們21世紀(jì)的新時(shí)尚，新口號(hào)，我們?yōu)槭裁匆ュ憻?，我想除了興趣的驅(qū)使，更多的是為了健康，而健康的關(guān)鍵在于管住嘴

要知道我們的鍛煉只是健康身體的一方面，我們都知道鍛煉身體有助于身體健康，所以我們要去鍛煉，但是你有沒(méi)有想過(guò)，如果只靠鍛煉身體這一樣事情怎么可能抵御疾病的發(fā)生，我們先來(lái)看看自己的飲食方式

1、自己的餐盤(pán)

每一次聚餐，你們的餐桌上面是否都是肉食為主，素菜沒(méi)有到三分之一，過(guò)多的脂肪攝入就會(huì)導(dǎo)致你變胖，所以每天每頓飯的葷素搭配是否合理和你的體型有著直接的關(guān)系

2、用餐時(shí)間

每一次聚餐，你的用餐時(shí)間就會(huì)變長(zhǎng)，很多人開(kāi)玩笑說(shuō)，先休息一會(huì)再吃，再加上大家邊說(shuō)話邊吃飯，就在無(wú)形中增加了你的食量，導(dǎo)致你攝入過(guò)多的食物，我有一個(gè)朋友每次吃飯都是最快的，但她是最瘦的，所以用餐時(shí)間也很重要，但是不能狼吞虎咽

3、用餐時(shí)段

昨天聽(tīng)廣播，有一個(gè)主播就說(shuō)他約飯都會(huì)選擇午餐，說(shuō)因?yàn)橥砩喜粫?huì)吃太多，害怕聚餐吃得油膩，吃得久，吃得多，容易變胖，為什么會(huì)選擇不在晚上聚餐，因?yàn)橥聿秃蠛芏嗳硕紱](méi)有時(shí)間去消耗晚餐的能量，白天吃多點(diǎn)還有時(shí)間和就會(huì)去勞動(dòng)，而晚餐后人體的代謝減慢，睡覺(jué)則只有基礎(chǔ)代謝，過(guò)多的能量無(wú)法代謝就只能儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖

那我們?cè)撛趺闯?/p>

如何減少食量

對(duì)于主食建議回歸到傳統(tǒng)的自己吃多少蒸多少飯，一人一碗，吃完就沒(méi)有了，當(dāng)你的主食吃完以后就要離開(kāi)桌子，不要繼續(xù)吃。第二個(gè)方法就是在飯前喝一碗湯，喝湯后會(huì)填一部分胃，會(huì)讓你的進(jìn)食減少，有利于控制體重

改變用餐習(xí)慣

對(duì)于體重偏胖的人，給自己一個(gè)要求，晚上禁止外出聚餐或者吃得過(guò)飽，這件事情不是一天兩天能夠?qū)崿F(xiàn)的，你要告訴你身邊的朋友，讓他們知道你晚上不會(huì)出去吃飯，同時(shí)也能提醒自己的朋友避免晚上聚餐，久而久之別人聚餐時(shí)候就會(huì)考慮換時(shí)間或者不通知你，而你的朋友家人也會(huì)因你而戒掉晚上聚餐的習(xí)慣，這樣你在晚上也可以盡量自己安排，達(dá)到控制體重的效果

減少用餐時(shí)間

這里我們不是要你快速地吃完飯，而是說(shuō)不管遇到什么場(chǎng)合，都要控制自己進(jìn)餐時(shí)間，對(duì)美食要有一定的控制能力，不要遇到好吃的就吃很多，不要遇到聚餐情況就一直無(wú)形的進(jìn)餐，控制好時(shí)間，吃到合適就要離開(kāi)飯桌

選擇這樣的方式或許你有點(diǎn)難受，但是你要想想再難受也沒(méi)有生病難受吧，既然下定決心控制體重，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)，長(zhǎng)此以往你才會(huì)越來(lái)越健康

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