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一日三餐改變這些習(xí)慣，體重會越來越輕，身體越來越健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:46

隨著日益增長的物質(zhì)水平和生活水平，我們的身體發(fā)生著改變，越來越多的人走進健身房，小區(qū)里越來越多的人跑步，打球，鍛煉，也許鍛煉身體和減肥，是我們21世紀的新時尚，新口號，我們?yōu)槭裁匆ュ憻挘蚁氤伺d趣的驅(qū)使，更多的是為了健康，而健康的關(guān)鍵在于管住嘴

要知道我們的鍛煉只是健康身體的一方面，我們都知道鍛煉身體有助于身體健康，所以我們要去鍛煉，但是你有沒有想過，如果只靠鍛煉身體這一樣事情怎么可能抵御疾病的發(fā)生，我們先來看看自己的飲食方式

1、自己的餐盤

每一次聚餐，你們的餐桌上面是否都是肉食為主，素菜沒有到三分之一，過多的脂肪攝入就會導(dǎo)致你變胖，所以每天每頓飯的葷素搭配是否合理和你的體型有著直接的關(guān)系

2、用餐時間

每一次聚餐，你的用餐時間就會變長，很多人開玩笑說，先休息一會再吃，再加上大家邊說話邊吃飯，就在無形中增加了你的食量，導(dǎo)致你攝入過多的食物，我有一個朋友每次吃飯都是最快的，但她是最瘦的，所以用餐時間也很重要，但是不能狼吞虎咽

3、用餐時段

昨天聽廣播，有一個主播就說他約飯都會選擇午餐，說因為晚上不會吃太多，害怕聚餐吃得油膩，吃得久，吃得多，容易變胖，為什么會選擇不在晚上聚餐，因為晚餐后很多人都沒有時間去消耗晚餐的能量，白天吃多點還有時間和就會去勞動，而晚餐后人體的代謝減慢，睡覺則只有基礎(chǔ)代謝，過多的能量無法代謝就只能儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖

那我們該怎么吃

如何減少食量

對于主食建議回歸到傳統(tǒng)的自己吃多少蒸多少飯，一人一碗，吃完就沒有了，當(dāng)你的主食吃完以后就要離開桌子，不要繼續(xù)吃。第二個方法就是在飯前喝一碗湯，喝湯后會填一部分胃，會讓你的進食減少，有利于控制體重

改變用餐習(xí)慣

對于體重偏胖的人，給自己一個要求，晚上禁止外出聚餐或者吃得過飽，這件事情不是一天兩天能夠?qū)崿F(xiàn)的，你要告訴你身邊的朋友，讓他們知道你晚上不會出去吃飯，同時也能提醒自己的朋友避免晚上聚餐，久而久之別人聚餐時候就會考慮換時間或者不通知你，而你的朋友家人也會因你而戒掉晚上聚餐的習(xí)慣，這樣你在晚上也可以盡量自己安排，達到控制體重的效果

減少用餐時間

這里我們不是要你快速地吃完飯，而是說不管遇到什么場合，都要控制自己進餐時間，對美食要有一定的控制能力，不要遇到好吃的就吃很多，不要遇到聚餐情況就一直無形的進餐，控制好時間，吃到合適就要離開飯桌

選擇這樣的方式或許你有點難受，但是你要想想再難受也沒有生病難受吧，既然下定決心控制體重，就要對自己狠一點，長此以往你才會越來越健康

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